HesapHanem

Squat'tan Deadlift Tahmini

Squat maksimumunuzdan tipik bir oranla deadlift maksimumunuzu tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin, squat değerini sabit bir oranla çarpar: deadlift = squat × 1,2. İki değer de kilogramdır ve sonuç bir ondalığa yuvarlanır. Yani araç herkes için deadlift'in squat'tan yüzde 20 ağır olduğunu varsayar; uzuv uzunluğu, duruş (konvansiyonel ya da sumo), ekipman, antrenman yaşı veya cinsiyet sonucu değiştirmez. Sıfır ya da negatif squat sonuç vermez. Oran sabit olduğundan tahmin doğrusal ölçeklenir: squat iki katına çıkarsa tahmin de iki katına çıkar. Çıktıyı test edilmiş değerlerinizle karşılaştıracağınız kaba bir ölçü olarak kullanın, o gün çekeceğiniz ağırlığın tahmini olarak değil.

Örnek hesaplama

Bir sporcunun squat tek tekrar maksimumu 150 kg. 1,2 ile çarpınca 150 × 1,2 = 180 çıkar; tahmini deadlift 180,0 kg olur. Sporcunun gerçek deadlift'i yalnızca 165 kg ise aradaki fark, çekişin squat'ın gerisinde kaldığını düşündürür. 200 kg ise sporcu zaten tipik orandan fazlasını çekiyordur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Birkaç tekrarlık bir squat setini tek tekrar maksimum gibi girmek. Oran 1RM içindir; çok tekrarlı set gerçek değeri düşük gösterir.
  • Bu aracı «Deadlift'ten Squat Tahmini»nin tam tersi sanmak. İkisi bağımsız sabit oranlar kullanır (1,2 ve 0,85); gidip gelince başlangıç sayısına dönülmez.
  • High-bar, front ve box squat'ı aynı hareketmiş gibi karşılaştırmak. Gerçekten test ettiğiniz squat varyasyonunu girin.
  • Tahmini güvenli açılış ağırlığı saymak. Oran tahminidir ve bugün çekebileceğinizin çok üstünde olabilir.
  • Kilogram alanına libre yazıp 2,2 kat yüksek bir sayı almak.

Bu hesaplama hakkında

Geniş güç antrenmanı verilerine bakıldığında, çoğu sporcu için deadlift/squat oranı genelde 1,15-1,3× civarında seyreder — yani bir sporcunun deadlift tek tekrar maksimumu (1RM), squat 1RM'sinden tipik olarak yüzde 15-30 daha yüksektir, çünkü deadlift durgun bir noktadan başlar ve squat'ta olduğu gibi ağır bir barı aşağı inerken kontrol etmeyi gerektirmez. Tam oran, kol-bacak uzunluğuna, antrenman geçmişine ve kaldırış stiline göre değişir — sumo deadlift çekenler ve uzun kollu sporcular genelde aralığın üst ucundadır.

Güç antrenörleri ve sporcular bu oranı hızlı bir kontrol aracı olarak kullanır: deadlift'iniz squat'ınızdan yalnızca yüzde 5-10 daha yüksekse, deadlift tekniğiniz veya arka zincir gücünüz squat'ınıza kıyasla geride kalıyor olabilir; yüzde 40'tan fazla yüksekse, squat'ınız programlamada önceliklendirilmesi gereken zayıf halka olabilir.

Squat 1RM'nize tipik bir squat/deadlift oranı uygulanarak deadlift 1RM'niz tahmin edilir; gerçekte kaldırdığınızla karşılaştıracağınız bir ölçüttür.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar