HesapHanem

FTP Güç Bölgeleri Hesaplayıcı

7 Coggan güç antrenman bölgenizi görmek için FTP değerinizi watt olarak girin.

Nasıl hesaplanır?

Tek girdi watt cinsinden FTP değeridir (sıfırdan büyük). Her bölge sınırı FTP × yüzde ÷ 100 ile bulunur ve en yakın watta yuvarlanır; yedi Coggan bandı kullanılır: Z1 en çok %55, Z2 %56-75, Z3 %76-90, Z4 %91-105, Z5 %106-120, Z6 %121-150 ve Z7 %150 üstü. Her bant bir öncekinin ardından gelen tam yüzdeyle başlar; yuvarlama yüzünden bölgeler arasında watt cinsinden küçük boşluk kalabilir (örneğin 138 W sonra 140 W). Bu boşluğa düşen değer alttaki bölgeye aittir. Z1 0 W'tan başlar, Z7'nin üst sınırı yoktur. Araç FTP'nin kendisini tahmin etmez, her sporcu için aynı yüzdeleri kullanır ve kalp atış hızı bölgelerini içermez.

Örnek hesaplama

FTP değeri 250 W olan bir bisikletçi. Z2 (Dayanıklılık): %56 × 250 = 140 W ile %75 × 250 = 188 W arası. Z3 (Tempo): 190–225 W. Z4 (Eşik) %91 × 250 = 227,5 yani 228 W'tan %105 × 250 = 262,5 yani 263 W'a kadardır: 228–263 W. Z5 265 W'ta başlar, Z7 ise 378 W'ta başlayıp yukarı doğru devam eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 20 dakikalık test ortalamasını genelde uygulanan %95 çarpanı olmadan FTP diye girmek; bütün bölgeler olduğundan yüksek çıkar.
  • Güncel ve iyi test edilmiş bir değer yerine bir seferlik en iyi eforun wattını girmek; eski FTP'ye dayalı bölgeler kolay günleri fazla zorlaştırır.
  • Bölge sınırını kesin duvar saymak. Bölgeler yüzde bantlarıdır, yuvarlama küçük boşluklar bırakır; sınırda birkaç watt sapma normaldir.
  • Yeni bir güç ölçerle ya da başka bisikletteki farklı bir ölçerle, değerlerin tutarlı olduğunu kontrol etmeden antrenman yapmak.
  • Kalp atış hızı veya laktat sisteminden bölgelerle karıştırmak; bunlar yalnızca güç bölgeleridir, yüzdeler birbirinin yerine geçmez.

Bu hesaplama hakkında

Fonksiyonel Eşik Gücü (FTP), bir bisikletçinin yaklaşık bir saat boyunca sürdürebildiği en yüksek ortalama güçtür ve yapılandırılmış bisiklet antrenmanının etrafında kurulduğu referans noktasıdır. Antrenör ve fizyolog Andrew Coggan, antrenman yoğunluğunu, kolay "aktif toparlanma" sürüşünden eşiğin çok üzerindeki nöromüsküler sprint eforlarına kadar, her biri FTP'nin yüzde aralığı olarak ifade edilen yedi güç bölgesine ayıran bir sistem geliştirmiştir.

Bu hesaplayıcı, watt cinsinden FTP değerinizi yedi Coggan bölgesinin gerçek watt aralıklarına dönüştürür. Güç ölçerlerini interval antrenmanları yapılandırmak, antrenman seanslarının hedeflenen fizyolojik adaptasyona yönelik olmasını sağlamak ve farklı sürüşler ile yarış koşullarında eforu tutarlı bir şekilde ayarlamak için kullanan rekabetçi bisikletçiler, triatletler ve antrenörleri için standart bir referanstır — algılanan eforun yerini nesnel, tekrarlanabilir bir sayı alır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bunlar Coggan'ın yedi bölgesidir, yani koçunuz, uygulamanız ya da planınız aynı modeli kullanıyorsa uyar. Bazı sistemler farklı sınırlarla beş ya da altı bölge kullanır ve aynı sporcu için bölge adları farklı watt aralıklarına denk gelir. Ayrı gösterilen eşik aralığı satırı yalnızca Z4'tür. Planınız veya antrenman uygulamanız hangi bölge modelini kullanıyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar