HesapHanem

Fonksiyonel Eşik Güç (FTP) Hesaplama

20 dakikalık testten bisiklet FTP'nizi tahmin edin

Nasıl hesaplanır?

Araç tek bir çarpan uygular: FTP = 0,95 × P20. P20, güç ölçer ya da akıllı trainer'dan okunan, maksimal ve düzgün tempoyla yapılmış 20 dakikalık eforun watt cinsinden ortalama gücüdür. Sonuç tam watta yuvarlanır. Güç sıfırdan büyük olmalıdır, aksi halde sonuç dönmez. %95 çarpanı, 20 dakikalık eforun bir saat sürdürülebilecek gücü olduğundan yüksek gösterdiğini varsayan standart bir kısayoldur; sporcu tipine göre ayarlama yapmaz, bu yüzden sprinterlar ile dayanıklılık uzmanları arasında fark olabilir. Araç yalnızca FTP verir; antrenman bölgelerini veya W/kg değerini hesaplamaz, W/kg için FTP'yi kilogram cinsinden vücut ağırlığına bölün.

Örnek hesaplama

Isınmadan sonra 20 dakikalık tam gaz bir test yapıyorsunuz ve güç ölçer ortalama 265 W gösteriyor. FTP = 0,95 × 265 = 251,75; araç bunu 252 W'a yuvarlar. 70 kg iseniz bu yaklaşık 3,6 W/kg eder; form değiştikçe testler arasında karşılaştırabileceğiniz bir değerdir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Test bölümü yerine tüm sürüşün ortalamasını girmek. Isınma ve dinlenme watt'ları değeri gerçek FTP'nizin çok altına çeker.
  • Teste çok sert başlayıp sönmek. Düzgün tempo gerçek ortalamayı verir; patlak bir başlangıç 20 dakikalık değeri düşük bırakır.
  • Normalize güç veya en iyi 5 dakikalık tepe gücünü girmek. Alan 20 dakikanın düz ortalama gücünü ister.
  • %95'i iki kez uygulamak, örneğin zaten 0,95 ile çarpılmış bir değeri girmek. Bu adımı araç kendisi yapar.
  • Antrenman yaptığınızdan farklı bir bisiklet ya da trainer üzerinde test etmek; sayılar alışık olduğunuz güç ölçerle tutmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Fonksiyonel Eşik Güç, tüm gücünüzle yaptığınız 20 dakikalık bir efordaki ortalama gücün %95'i olarak tahmin edilir — gerçekte 60 dakikalık bir teste katlanmanıza gerek kalmadan, teorik olarak bir saat boyunca sürdürebileceğiniz güce yakın bir vekil değerdir.

Andrew Coggan tarafından ortaya konan ve TrainingPeaks ile Zwift gibi bisiklet antrenman yazılımlarında artık standart olan FTP, bir bisikletçinin kullandığı her antrenman bölgesinin — zone 2 dayanıklılık sürüşleri, eşik interval çalışmaları, VO2maks eforları — dayandığı temel değerdir; fitness geliştikçe bölgelerin doğru kalması için birkaç haftada bir yeniden test edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    FTP değerini elde ettiğinizde, sayı ancak antrenman planınıza bağladığınızda işe yarar. Bu araç yalnızca FTP verir; bölge yüzdelerini planınızdan alıp kendiniz uygulamalısınız: dayanıklılığı FTP'nin yüzde 56 ile 75'i arasına koyan bir plan, rehberdeki 252 W sonucu için kabaca 141 ile 189 W demektir. Testi aynı koşullarda, aynı bisiklet ve trainer ile tekrarlayın. Hangi testi tercih ediyorsunuz, 20 dakikalık mı, rampa testi mi?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar