HesapHanem

Bisiklet Kalori Yakma Hesaplama

Standart MET değerlerine göre bisiklet sırasında ne kadar kalori yaktığınızı görün.

Nasıl hesaplanır?

Her efor düzeyinin sabit bir MET değeri vardır: hafif 4,0, orta 8,0, yoğun 10,0, yarış 12,0. Araç kcal = MET × 3,5 × K / 200 × S formülünü uygular; K kilogram cinsinden vücut ağırlığı, S dakika cinsinden sürüş süresidir. 3,5, bir METin kg başına dakikada ml oksijen karşılığıdır; 200 ise bunu dakikada kilokaloriye çevirir. Toplam kaloriyi, dakika başına kaloriyi ve uygulanan METi görürsünüz. MET dinlenme metabolizmanızı da kapsadığı için toplam, yalnızca fazladan değil, sürüş boyunca harcanan tüm enerjidir. Kilo ve süre pozitif olmalıdır; bilinmeyen düzey orta sayılır. Arazi, rüzgar, bisiklet türü ve hız girdi değildir; genel eforunuza uyan düzeyi seçin.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığındaki bir sürücü 60 dakika boyunca yoğun düzeyde, yani 10,0 METle pedal çeviriyor. Dakikada: 10,0 × 3,5 × 80 / 200 = 14,0 kcal. Bir saatte: 14,0 × 60 = 840. Araç 840 kalori, dakikada 14,0 kalori ve 10,0 MET gösterir. Karşılaştırma için aynı bir saat hafif düzeyde (4,0 MET) 336 kalori eder; yani efor etiketi sonucu, birkaç dakikalık süre farkından çok daha fazla değiştirir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır; 2 saatlik sürüş için 120 yazılmalıdır.
  • Kiloyu pound ile girmek. Formül kilogram ister; 176 lb değerini 176 diye yazmak sonucu iki katından fazla şişirir.
  • Zorlu bir antrenman sürüşü için "yarış" seçmek. Yarış en üst düzeydir (12,0 MET) ve yalnızca girdiğiniz sürenin tamamında yarış eforunu sürdürürseniz geçerlidir; çoğu zorlu sürüşe "yoğun" daha yakındır.
  • Kahve molalarını, trafik ışıklarını ve pedal çevirmeden süzülmeyi de aynı eforla saymak. Seçtiğiniz düzeyde hareket halinde geçen süreyi girin ya da farklı düzeylerdeki sürüşleri ayrı ayrı ekleyin.
  • Sonucun bisikletinizi ya da güzergahınızı yansıttığını varsaymak. Yokuş, karşı rüzgar ve e-bisiklet motoru formülde yoktur; yalnızca kilo, dakika ve seçilen düzey vardır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Egzersizde kalori yakımı tahminleri MET değerlerine (Metabolic Equivalent of Task – Metabolik Eşdeğer) dayanır; 1 MET, sessizce oturmanın enerji maliyetini temsil eder ve bisiklet sürmek, rahat bir tempoda yaklaşık 4 MET'ten, yarış temposunda yoğun efora 12 MET ve üzerine kadar çıkar. Standart formül, MET değerini dakika başına yakılan kaloriye çevirir: kalori = MET × kilogram cinsinden kilo × 3,5 / 200; bu değer sürüş süresiyle çarpılır — yani hem daha ağır bir sürücü hem de daha yoğun bir efor kaloriyi daha hızlı yakar.

Bisikletçiler ve fitness takip uygulamaları MET tabanlı tahminleri kullanır, çünkü enerji harcamasını doğrudan ölçmek günlük sürüşler için pratik olmayan laboratuvar ekipmanı (dolaylı kalorimetri) gerektirir; onlarca yıllık egzersiz fizyolojisi araştırmalarından derlenen MET tabloları, tempo ve arazi tipine göre (düz rahat sürüş, tırmanış veya dağ bisikleti gibi) makul bir ortalama tahmin sunar. Kilo vermek için antrenman yapan veya uzun sürüşler için beslenmesini planlayan sürücüler, kalori açığı ya da eforu sürdürmek için gereken karbonhidrat alımını planlamada bu rakamları kullanır.

Bu hesaplayıcı, kilonuza, sürüş sürenize ve bisiklet temponuza göre standart MET değerlerini kullanarak yaktığınız kaloriyi tahmin eder.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar