HesapHanem

Doğa Yürüyüşü Kalori Yakma Hesaplama

Standart MET değerlerine göre doğa yürüyüşü sırasında ne kadar kalori yaktığınızı görün.

Nasıl hesaplanır?

Doğa yürüyüşünde üç koşul vardır ve her birinin sabit bir MET değeri bulunur: genel yürüyüş 6,0, sırt çantalı 7,8, dik arazi 8,5. Araç kcal = MET × 3,5 × K / 200 × S hesabını yapar; K kilogram cinsinden vücut ağırlığı, S yürüyüşün dakika cinsinden süresidir. 3,5, bir METin kg başına dakikada ml oksijen karşılığıdır; 200 bunu dakikada kilokaloriye çevirir. Sonuç toplam kaloriyi, dakika başına kaloriyi ve kullanılan METi verir. MET dinlenme metabolizmasını içerdiği için toplam, patikada harcanan tüm enerjidir. Kilo ve süre sıfırdan büyük olmalıdır; bilinmeyen koşul genel sayılır. Yükseklik kazanımı, mesafe ve çantanızın gerçek ağırlığı girdi değildir.

Örnek hesaplama

75 kg ağırlığında bir yürüyüşçü sırt çantasıyla 3 saat yürüyor; yani süre 180 dakika, MET 7,8'dir. Dakikada: 7,8 × 3,5 × 75 / 200 = 10,24 kcal, ekranda 10,2 görünür. Tüm yürüyüşte: 10,2375 × 180 = 1.842,75 çıkar ve araç bunu 1.843 olarak yuvarlar. Sonuç 1.843 kaloridir; dakikada 10,2 kalori, MET 7,8'dir. Çanta olmadan (6,0 MET) aynı üç saat yaklaşık 1.418 kalori eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır; 3 saatlik yürüyüş için 3 değil 180 yazılmalıdır.
  • Uzun öğle molalarını, manzara duraklarını ve grubu beklemeyi süreye katmak. Hareket halindeki süreyi girin, yoksa sonuç fazla çıkar.
  • Çanta ağırlığını vücut ağırlığına ekleyip bir de "sırt çantalı" seçmek. Çantalı koşul zaten daha yüksek MET kullanır; ikisini birden saymak yakımı abartır.
  • Yalnızca birkaç yokuşu olan bir yürüyüş için "dik" seçmek. Bu seçenek girdiğiniz her dakikaya aynı yüksek METi uygular; çoğunlukla dik arazi için uygundur.
  • Kiloyu pound ile girmek. Formül kilogram ister; 165 lb değerini 165 diye yazmak sonucu iki katından fazla şişirir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Doğa yürüyüşünde yakılan kalori, yürüyüşte kullanılanla aynı MET (Metabolik Eşdeğer Görev) çerçevesiyle tahmin edilir, ancak arazi ve yük nedeniyle doğa yürüyüşünün MET değerleri belirgin şekilde daha yüksektir: karışık bir patikada orta tempolu bir doğa yürüyüşü yaklaşık 5,3-6 MET, yüklü sırt çantasıyla yapılan doğa yürüyüşü 7-9 MET aralığına çıkar, sırt çantasıyla dik yokuş yukarı yürüyüş ise 10 MET'i aşabilir — bu, düz yürüyüşte bulunmayan yükseklik kazanımı, düzensiz zemin ve taşınan yükün getirdiği ek enerji maliyetini yansıtır. Yakılan kalori = MET × 3,5 × vücut ağırlığı (kg) ÷ 200 × süre (dakika) formülüyle (saatte yaklaşık 1,05 × MET × kg) hesaplanır, dolayısıyla hem daha ağır bir çanta hem de daha dik bir eğim, tahminde kullanılan efektif MET değerini yükseltir.

Bu MET değerleri, egzersiz bilimcilerinin kullandığı Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden gelir ve rotadaki yiyecek-su ihtiyacını planlayan doğa yürüyüşçüleri ve dağcılar, çok günlük turlarda grup enerji ihtiyacını tahmin eden vahşi doğa rehberleri ile GPS'ten alınan yükseklik kazanımı verilerine göre doğa yürüyüşü tahminlerini ayarlayan fitness uygulamaları tarafından kullanılır.

Kilo, patikada geçen süre ve araziyi ile sırt çantası yükünü yansıtan yoğunluk, standart doğa yürüyüşü MET değerleriyle eşleştirilerek yakılan kalori tahmin edilir; patika yiyeceklerini planlamak için düz yürüyüş rakamından daha iyi bir temeldir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar