HesapHanem

Eliptik Bisiklet Kalori Hesaplama

Her eliptik antrenmanının gerçek kalori yakımını takip edin.

Nasıl hesaplanır?

Araç seçtiğiniz yoğunluğa göre bir MET değeri seçer: hafif 4,6, orta 5,0, yoğun 8,0. MET, etkinliğin hareketsiz oturmaya göre kaç kat enerji harcadığını gösterir. Dakika başına kalori MET × 3,5 × ağırlık (kg) ÷ 200 ile bulunur; toplam, bu değerin seans süresiyle (dakika) çarpımıdır. Ağırlık kilogram cinsinden (2 ile 650 kg arası kabul edilir), süre dakika cinsindendir ve sıfırdan büyük olmalıdır. Araç ortalama dakika başına kaloriyi de gösterir. Yoğunluk seçilmezse orta kullanılır, ancak tanınmayan bir yoğunluk değeri sonuç vermez. Direnç, eğim ve adım hızı girilmez; eforu yalnızca yoğunluk seçimi belirler ve sonuç o seviye için tipik bir tahmindir, ölçüm değildir.

Örnek hesaplama

80 kg ağırlığındaki bir kişi eliptik aleti 40 dakika orta eforla kullanıyor; bu 5,0 MET eder. Dakika başına kalori: 5,0 × 3,5 × 80 ÷ 200 = 7,0. 40 dakikada: 7,0 × 40 = 280 kalori. Yoğun seviyede (8,0 MET) aynı seans dakikada 8,0 × 3,5 × 80 ÷ 200 = 11,2, toplamda 448 kalori verir; hafif seviyede (4,6 MET) 258 olur. Yani yoğunluk ayarı toplamı yaklaşık 200 kalori değiştirir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Alet düşük dirençteyken seans zor geldiği için yoğun seçmek. Araç direnci göremez; eforu dürüstçe değerlendirin.
  • Ağırlığı pound olarak girmek. Alan kilogramdır; 176 lb, 80 olarak girilmelidir.
  • Süreyi dakika (40) yerine saat (0,67) olarak girmek. Kalori sıfıra yakın çıkar.
  • Isınma ve soğumayı ana bölümle aynı yoğunlukta saymak. Hafif kısımları hafif, ana bölümü ayrı hesaplayın.
  • Sonucu aletin ekranındaki, çoğu zaman daha yüksek olan sayıyla kıyaslamak. Araç her seviye için tek bir sabit MET kullanır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Diğer kardiyo aletlerinde olduğu gibi, eliptik bisiklette kalori yakımı MET (Metabolik Eşdeğer) yöntemiyle tahmin edilir: kalori = MET değeri × vücut ağırlığı (kg) × süre (saat) × 1,05. Bu hesaplayıcı hafif, düşük dirençli bir tempo için yaklaşık 4,6, orta tempo için 5,0, yüksek direnç ve eğimle yapılan yoğun bir seans için 8,0 MET kullanır; bu yüzden toplam kalori yakımında yoğunluk ve direnç ayarları süre kadar önemlidir.

Eliptik aletin cazibesi düşük darbeli (low-impact) hareketinden gelir — ayaklar hiçbir zaman pedallardan ayrılmaz, dolayısıyla iniş şoku yoktur — bu yüzden fizyoterapistler ve antrenörler, koşu ya da ip atlamanın aksine, eklem yaralanmalarından iyileşen, artritle mücadele eden ya da alt vücut yaralanmasından sonra kardiyoya dönen danışanlara sıklıkla eliptik önerir. Birçok eliptik konsolu varsayılan olarak kalori yakımını olduğundan fazla gösterdiği için, spor salonu kullanıcıları daha gerçekçi bir rakam elde etmek için bu tür bağımsız bir MET tabanlı hesaplayıcı kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar