HesapHanem

Brick Antrenman Kalori Hesaplayıcı

Bisiklet ve koşuyu birleştiren brick seansında yakılan kaloriyi tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Araç MET yöntemini her etap için ayrı uygular: kcal = MET × vücut ağırlığı (kg) × dakika ÷ 60. Bisiklet etabı sabit 8,0 MET (yoğun bisiklet), koşu etabı sabit 9,8 MET (yaklaşık 9-10 km/sa koşu) kullanır. Toplam iki etabın toplamıdır ve her değer tam kcal'e yuvarlanır. İki MET değeri araca gömülü olduğundan hız, güç, tempo ya da arazi girdisi yoktur: aynı süreli zorlu ve kolay bir seans aynı sonucu verir. Yalnızca bisiklet ya da yalnızca koşu için bir etap 0 dakika yazılabilir ve geçiş için ayrıca bir şey eklenmez. Vücut ağırlığı 2 ile 650 kg arasında olmalı, dakika negatif olamaz ve iki süre birlikte 1.440 dakikayı (bir gün) geçemez; aksi halde sonuç çıkmaz.

Örnek hesaplama

75 kg'lık bir sporcu 60 dakika bisiklet sürüyor, sonra 30 dakika koşuyor. Bisiklet etabı 8,0 × 75 × 1 saat = 600 kcal eder. Koşu etabı 9,8 × 75 × 0,5 saat = 367,5 olup araç bunu 368 kcal gösterir. Seansın toplamı 600 + 367,5 = 967,5, yani 968 kcal görünür. Koşu 45 dakika olsaydı koşu etabı 551 kcal, toplam 1.151 kcal olurdu.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Sonucun ne kadar sert gittiğinize göre değişmesini beklemek. Yalnızca kilo ve dakika önemlidir; hızlı bir 60 dakikalık sürüş ile hafif bir sürüş 75 kg için aynı 600 kcal'i verir.
  • Tüm seansı tek alana yazmak. Bisiklet ve koşunun gömülü MET değerleri farklıdır; her süreyi kendi alanına girin.
  • Dakika yerine saat yazmak. Alanlar dakikadır; 1,5 saatlik sürüş 1,5 değil 90 girilir, yoksa bir buçuk dakika sayılır.
  • 9,8'lik koşu değerini yavaş bir tempo ya da hızlı yarış temposu için kullanmak. Bu değer yaklaşık 9-10 km/sa'e uyar; çok daha hızlı bir koşu gösterilenden fazla, çok yavaş olanı daha az yakar.
  • Toplamı dinlenmenin üstündeki net kalori sanmak. MET × kilo × saat, antrenman sırasında kullanılan tüm enerjiyi sayar; hareketsiz otursanız da yakacağınız enerji buna dahildir.

Bu hesaplama hakkında

Bir brick antrenman — triatletlerin bisikletten hemen sonra koşmanın verdiği tuhaf bacak hissine alışmak için yaptığı, bisikletin hemen ardından koşuyla devam edilen kombinasyon — iki farklı efor boyunca kalori yakar. MET (Metabolik Eşdeğer) yöntemi her segmenti ayrı ayrı tahmin eder: her segmentin kalorisi kendi MET değerinin vücut ağırlığı ve süreyle çarpılmasından gelir, ardından tam seans için ikisi toplanır. Bu hesaplayıcı bisiklet için sabit 8,0 MET (tempolu bisiklet), koşu için sabit 9,8 MET (yaklaşık 9–10 km/sa) kullanır; yani gerçek pedal yoğunluğunuza ya da koşu temponuza göre ayarlama yapmaz.

Triatletler ve duatletler, tek bir karma sayı yerine brick'e özgü kalori tahminleri kullanır çünkü bisiklet ve koşu bacakları nadiren aynı göreceli yoğunluktadır — yarış temposundaki brick seansları, birikmiş yorgunluk nedeniyle daha yavaş bir mutlak tempoda bile genellikle daha zorlu bir koşu splitine sahiptir — bu yüzden segment başına kaloriyi bilmek hem antrenman hem yarış günü için beslenme stratejisine yardımcı olur. Sonucu zorlu bir seans için tipik bir değer olarak düşünün; daha hafif ya da daha ağır bir seans farklı olacaktır.

Bisiklette ve koşuda geçen süre ile vücut ağırlığınız, brick antrenmanının her bölümünde yakılan kaloriyi ve ikisinin toplamını verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar