HesapHanem

Koşu Enerji Maliyeti Hesaplama

Yakılan kaloriyi tahmin etmek için vücut ağırlığınızı ve koşu mesafenizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin, vücut ağırlığını, mesafeyi ve sabit bir enerji katsayısını çarpar: kcal = ağırlık × mesafe × 1,036; ağırlık kilogram, mesafe kilometre cinsindendir. Aynı katsayı her kilometrenin maliyetini de verir: km başına = ağırlık × 1,036. Toplam tam kilokaloriye, km başına değer iki ondalığa yuvarlanır.

Katsayı, kilogram ve kilometre başına 1,036 kcal'dir; sık anılan yuvarlak 1 kcal'in biraz üzerindedir. Tempo, eğim, rüzgâr, zemin, cinsiyet, yaş ve kondisyon formüle hiç girmez; bu yüzden aynı mesafeyi daha hızlı ya da yavaş koşmak aynı sonucu verir. Ağırlık ve mesafe sıfırdan büyük olmalıdır. Sonucu düz zeminde koşu için kaba bir ortalama olarak görün, ölçüm olarak değil.

Örnek hesaplama

68 kg ağırlığındaki bir koşucu 8,5 km koşuyor. Kilometre başına maliyet: 68 × 1,036 = 70,448; 70,45 kcal/km olarak gösterilir. Toplam: 70,448 × 8,5 = 598,81 olur ve 599 kcal olarak yuvarlanır. Aynı koşucu 10 km koşsaydı tahmin yaklaşık 705 kcal olurdu; 8,5 km'yi daha yavaş ya da hızlı koşmak ise 599 değerini hiç değiştirmez.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Vücut ağırlığını pound olarak girmek. 150 lb'lik bir kişi yaklaşık 68 kg'dır; 150 yazarsanız sonuç kabaca 2,2 kat fazla çıkar.
  • Mesafeyi mil olarak girmek. Katsayı kilometre başınadır; 5 millik bir koşu yaklaşık 8,05 km olarak yazılmalıdır.
  • Daha hızlı tempoda kalorinin değişmesini beklemek. Tempo bir girdi değildir ve bu yöntem kilometre başına maliyeti her hızda aynı sayar.
  • Yokuşlu, patika ya da eğimli koşu bandı koşularında düzeltme yapmadan kullanmak. Formül kilometre başına aynı eforu varsayar; dik tırmanış olduğundan düşük tahmin edilir.
  • Sonucu, zaten yakacağınızın ötesinde ek kalori sanmak. Bu değer koşunun kendi enerji maliyetini tahmin eder; bunu unutarak bir yemek günlüğüyle karşılaştırmak yanıltır.

Bu hesaplama hakkında

Koşunun oldukça basit ve iyi belgelenmiş bir net enerji maliyeti vardır: kat edilen kilometre başına vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 kilokalori, ve bu büyük ölçüde tempodan bağımsızdır. Bu hesaplayıcı, kg cinsinden vücut ağırlığını km cinsinden koşulan mesafeyle çarparken 1,036 kcal/kg/km sabitini kullanır; bu değer, farklı koşu hızlarında oksijen tüketimini ölçen ve mesafe başına kalori ilişkisinin hız değişse bile neredeyse sabit kaldığını gösteren egzersiz fizyolojisi araştırmalarından (Léger & Mercier ve ilgili çalışmalar) gelir.

Oran hıza değil ağırlık ve mesafeye bağlı olduğundan, aynı rotayı daha hızlı koşmak esasen aynı toplam kaloriyi yakar, sadece daha kısa sürede — bunun pratik anlamı, hedef kalori yakmaksa mesafenin tempodan daha önemli olduğu, hızın ise esasen antrenmanın süresini ve kardiyovasküler yoğunluğunu değiştirdiğidir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bu tahmini, aynı koşunun ardından spor saatinizin gösterdiği kalori değeriyle karşılaştırmak işe yarar. İki sayı tutmayabilir, çünkü bu araç yalnızca kilonuzu ve mesafeyi kullanır; saat ise nabız, yaş ya da yükselti gibi verileri de hesaba katabilir. Aradaki farkı birinin yanlış olduğunun kanıtı saymayın. Haftalarca koşu takip edecekseniz tek bir yöntemi tutarlı biçimde kullanmak daha anlamlıdır. Burada da girdiğiniz bir koşu için saatiniz kaç kalori gösterdi?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar