HesapHanem

Koşu Kalori Yakma Hesaplama

Standart MET değerlerine göre koşu sırasında ne kadar kalori yaktığınızı görün.

Nasıl hesaplanır?

Seçtiğiniz tempo sabit bir MET değerine karşılık gelir: hafif koşu 7,0, orta 9,8, hızlı 11,8, sprint 14,5. Kalori şöyle hesaplanır: kcal = MET × 3,5 × K / 200 × S; K kilogram cinsinden vücut ağırlığı, S dakika cinsinden koşu süresidir. 3,5 bir METin oksijen maliyetidir (kg başına dakikada ml), 200'e bölmek bunu dakikada kilokaloriye çevirir. Araç toplamı, dakika başına kaloriyi ve kullanılan METi gösterir. MET dinlenme metabolizmasını da içerdiğinden sonuç, oturmaya göre fazladan değil, koşu boyunca harcanan toplam enerjidir. Kilo ve süre pozitif olmalıdır; tanınmayan tempo orta sayılır. Mesafe, eğim ve km/saat hız girdi değildir; koşunuza hangi tempo etiketinin uyduğuna siz karar verirsiniz.

Örnek hesaplama

75 kg ağırlığında bir koşucu hızlı tempoda, yani 11,8 METle, 40 dakika koşuyor. Dakikada: 11,8 × 3,5 × 75 / 200 = 15,4875, ekranda 15,5 kcal görünür. Tüm koşu için 15,4875 × 40 = 619,5 çıkar ve araç bunu 620 olarak yuvarlar. Sonuç 620 kaloridir; dakikada 15,5 kalori, kullanılan MET 11,8'dir. Aynı 40 dakikayı hafif koşu düzeyinde (7,0 MET) geçirseydiniz yaklaşık 368 kalori yakardınız.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu pound olarak yazmak. Formül kilogram ister; 165 lb değerini 165 diye girmek sonucu iki katından fazla şişirir.
  • Süreyi saat ya da ss:dd olarak girmek. Alan yalnızca dakikadır: 1 saat 10 dakika için 70 yazın.
  • Zorlu bir koşu için "sprint" seçmek. Sprint düzeyi (14,5 MET) çok hızlı koşu içindir; 40 dakikalık bir antrenmanın tamamına uygulamak yakımı fazlasıyla abartır. O eforu gerçekten sürdürmüyorsanız hızlı ya da orta seçin.
  • Isınma yürüyüşünü ve dinlenme duraklarını koşu yoğunluğunda süreye eklemek. Yalnızca gerçekten koştuğunuz dakikaları sayın ya da antrenmanı bölün.
  • Toplamı kilo değişimi için geçerli kalori sanmak. Zaten hareketsizken de yakacağınız yaklaşık 1 MET'lik enerjiyi içerir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, koşuda yakılan kaloriyi MET (Metabolik Eşdeğer Görev) yöntemiyle tahmin eder: her koşu temposuna, egzersiz bilimi araştırmalarıyla belirlenmiş standart bir MET değeri atanmıştır (rahat bir 5 mil/saat tempoda koşu yaklaşık 8,3 MET iken, hızlı bir 8 mil/saat koşu yaklaşık 11,8 MET’e çıkar) ve yakılan kalori = MET × 3,5 × kilogram cinsinden vücut ağırlığı ÷ 200 × dakika cinsinden süre şeklinde (saatte yaklaşık 1,05 × MET × kg) hesaplanır. Formül hem ağırlığınıza hem de ne kadar süre koştuğunuza doğrudan ölçeklendiği için, aynı tempoda aynı süre koşan iki kişi, vücut ağırlıkları farklıysa farklı miktarda kalori yakar.

Bu süre ve yoğunluk temelli yaklaşım, fitness takip cihazlarının ve koşu bandı ekranlarının perde arkasında kullandığı yöntemdir; kişisel antrenörler de sabit bir mesafe yerine hedef bir süreye göre program yaparken (30 dakikalık bir tempo koşusu, 45 dakikalık bir uzun koşu gibi) bu yaklaşımı tercih eder, çünkü değişken efor içeren bir antrenman boyunca tempo değişimlerini saf mesafe tabanlı bir tahminden daha doğal şekilde yansıtır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar