HesapHanem

Kürek Kalori Yakma Hesaplama

Standart MET değerlerine göre kürek sırasında ne kadar kalori yaktığınızı görün.

Nasıl hesaplanır?

Her kürek efor düzeyinin sabit bir MET değeri vardır: hafif 4,8, orta 7,0, yoğun 8,5, yarış 12,0. Formül kcal = MET × 3,5 × K / 200 × S şeklindedir; K kilogram cinsinden vücut ağırlığı, S dakika cinsinden kürek süresidir. 3,5, bir METin kg başına dakikada ml oksijen karşılığıdır; 200 bunu dakikada kilokaloriye çevirir. Araç toplam kaloriyi, dakika başına kaloriyi ve uygulanan METi verir. MET dinlenme metabolizmasını içerdiğinden toplam, seans boyunca harcanan tüm enerjidir. Kilo ve süre pozitif olmalıdır; bilinmeyen düzey orta olarak işlenir. 500 m split süresi, watt, kürek frekansı ve mesafe girdi değildir; düzeyi seansın genel zorluğuna göre seçin.

Örnek hesaplama

82 kg ağırlığında bir kürekçi yoğun düzeyde, yani 8,5 METle, 20 dakika kürek çekiyor. Dakikada: 8,5 × 3,5 × 82 / 200 = 12,20 kcal, ekranda 12,2 görünür. 20 dakikada: 12,1975 × 20 = 243,95 çıkar ve araç bunu 244 olarak yuvarlar. Sonuç 244 kaloridir; dakikada 12,2 kalori, MET 8,5'tir. Aynı 20 dakika hafif düzeyde (4,8 MET) yaklaşık 138 kalori eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Bir parça zor geldi diye "yarış" seçmek. Bu düzey (12,0 MET) yalnızca en üst efor içindir; zorlu ama sürdürülebilir bir seans için gerçekçi seçim "yoğun"dur.
  • Isınmayı, esnemeyi ve aralar arasındaki dinlenmeyi de tek bir düzeyde süreye katmak. Yalnızca kürek çektiğiniz dakikaları girin ya da her düzey için ayrı hesap yapın.
  • Süreyi saat ya da saniye olarak girmek. Alan dakikadır: 8 dakika süren bir 2.000 m parça için 8 yazılır.
  • Kiloyu pound ile yazmak. Formül kilogram ister; 181 lb değerini 181 diye girmek sonucu iki katından fazla şişirir.
  • Sonucun split süresini ya da wattınızı izlemesini beklemek. Yalnızca kilo, dakika ve seçtiğiniz düzey kullanılır; ergometre ekranındaki veriler kullanılmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Küreklemede yakılan kalori, çoğu sabit tempolu kardiyo egzersizinde olduğu gibi MET (Metabolik Eşdeğer Görev) formülüyle tahmin edilir: yakılan kalori = MET × 3,5 × kilogram cinsinden vücut ağırlığı ÷ 200 × dakika cinsinden süre (saatte yaklaşık 1,05 × MET × kg); MET değeri ise ne kadar sert çektiğinize göre ölçeklenir — bir erg makinesinde hafif tempoda yaklaşık 3,5-4,8 MET, orta tempoda yaklaşık 7 MET, yarışma temposundaki sert küreklemede ise 12’nin üzerine çıkabilir. Kürekleme bacakları, gövdeyi ve sırtı aynı anda çalıştırdığı için, aynı algılanan zorlukta koşuyla kıyaslanabilir derecede yüksek MET değerlerine ulaşır; düşük darbeli ama yüksek kalori yakan bir alternatif olarak popüler olmasının nedenlerinden biri de budur.

Kürekçiler ve CrossFit tarzı antrenman programları, erg seanslarının enerji maliyetini diğer antrenmanlarla kıyaslamak için bu hesaplamayı kullanır; antrenörler ise kürek aralıklarını başka kardiyo veya kuvvet çalışmalarıyla birleştiren karma antrenman bloklarında kalori harcamasını dengelemek için bundan yararlanır. Bir erg makinesindeki yoğunluk ekrandan doğrudan okunabildiğinden (split süresi, watt), küreklemede doğru bir yoğunluk aralığı seçmek diğer birçok kardiyo aktivitesine göre daha kolaydır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar