HesapHanem

MET Değerinden Yakılan Kalori Hesaplama

Herhangi bir aktivitenin MET değerinden yakılan kaloriyi tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Motor önce dakikada harcanan enerjiyi bulur: kcal/dk = MET × 3,5 × kilo ÷ 200. MET aktivitenin şiddetidir (1 dinlenmedir), kilo kilogramdır, 3,5 ise dinlenmedeki oksijen kullanımıdır (kilo başına dakikada mL); 200'e bölmek oksijen kullanımını kilokaloriye çevirir. Toplam kalori sonra kcal/dk × süre olur; süre dakika cinsindendir. Saatlik hız kcal/dk × 60'tır. Değerler tam kcal'e yuvarlanır. MET 30'un üzerinde ya da 0 ve altındaysa, kilo 2 kg'ın altında ya da 650 kg'ın üzerindeyse veya süre negatifse araç sonuç göstermez; süre sıfır olabilir (0 kcal). MET değerini kendiniz bulursunuz. Sonuç bir ortalama tahmindir, ölçüm değildir.

Örnek hesaplama

70 kg'lık biri 8 MET olarak listelenen bir tempoda 45 dakika koşuyor. Dakikada: 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal. 45 dakikada: 9,8 × 45 = 441. Saatlik hız 9,8 × 60 = 588. Hesaplayıcı seans için 441 kcal, saat başına ise 588 kcal gösterir. Aynı efor 80 kg'da 504 kcal yakardı; çünkü sonuç doğrudan vücut ağırlığıyla orantılıdır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Alan dakika isterken süreyi saat (0,75) olarak girmek. Toplam o zaman 60 kat küçük çıkar.
  • Yürüyüşün MET değerini koşu için kullanmak gibi, farklı bir şiddete ait MET seçmek. MET hızla keskin biçimde değişir; eforunuza uyanı kullanın.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kilogramdır; 154 lb değerini 154 diye yazmak sonucu yaklaşık 2,2 kat yükseltir.
  • MET kutusuna hız ya da nabız yazmak. 30'un üzerindeki MET sonuç vermez; gerçek aktivite değerleri çoğunlukla tek haneli ya da on küsurdur.
  • Toplamı dinlenme harcamasının üstüne eklenen kalori sanmak. MET formülü, o dakikalarda dinlenirken de yakacağınız enerjiyi içerir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

MET (Metabolic Equivalent of Task, Metabolik Eşdeğer), bir aktivitenin dinlenme metabolizmasına göre ne kadar yoğun olduğunu ifade eden standart bir birimdir: 1 MET, sessizce oturarak harcanan enerjiye eşittir; 6 MET değerindeki bir aktivite ise dinlenme oranının yaklaşık altı katı enerji harcatır. Yürüyüşten bisiklete, çeşitli spor dallarına kadar yüzlerce aktivitenin MET değerleri, egzersiz bilimciler tarafından güncellenen ve yaygın olarak kullanılan Compendium of Physical Activities kataloğunda listelenir.

Yakılan kalori, MET × 3,5 × kilogram cinsinden vücut ağırlığı ÷ 200 (dakikada kcal) × dakika cinsinden süre olarak hesaplanır; bu, saatte yaklaşık 1,05 × MET × kilogram eder — bu formül egzersiz fizyologları, diyetisyenler ve fitness takip uygulamaları tarafından çok farklı aktiviteler arasında enerji harcaması tahminlerini standartlaştırmak için kullanılır. Ağırlık temelli olduğu için, aynı aktivite daha ağır bir kişide daha fazla kalori yaktırır; bu nedenle MET tabanlı hesaplamalar genel 'aktivite başına kalori' tablolarına tercih edilir.

Aktivitenin MET değerini bulun, kilogram cinsinden ağırlığınızı ve geçen dakikayı ekleyin; yakılan kalori ve saatlik hız çıkar. Kalori açığına göre antrenman planlamak ya da farklı aktivitelerin enerji maliyetini karşılaştırmak için kullanışlıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar