HesapHanem

Aktivite MET Kalori Hesaplama

Her aktivite için MET değerinden yakılan kaloriyi hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Her hazır aktivitenin sabit bir MET değeri vardır (yoga 2,5, doğa yürüyüşü 6,0, 10 km/sa koşu 9,8 gibi). Dakikadaki enerji kcal/dk = MET × 3,5 × kilo / 200 formülüyle bulunur; kilo kg cinsindendir. Brüt kalori, bu hızın dakika cinsinden süreyle çarpımıdır. Net kalori, aynı sürede dinlenirken (1 MET) yakacağınız enerjiyi çıkarır: (MET − 1) × 3,5 × kilo / 200 × dakika. Araç ayrıca saatlik kcal, kilojul (kcal × 4,184) ve yağ gramını gösterir; yağ gramı brüt kcal'in 9'a bölünmesidir, yani tüm enerjinin yağdan geldiğini varsayar. Özel seçenekte kendi MET değerinizi girersiniz; 0'dan büyük olmalıdır. Kilo 2 ile 650 kg arasında, süre 0'dan büyük olmalıdır; aksi halde sonuç gösterilmez.

Örnek hesaplama

70 kg'lık biri 60 dakika doğa yürüyüşü yapıyor; yürüyüşün MET değeri 6,0. Dakikada: 6,0 × 3,5 × 70 / 200 = 7,35, yani 7,4 kcal görünür. 60 dakikada brüt toplam 441 kcal olur. Aynı saati dinlenerek geçirseniz 1 × 3,5 × 70 / 200 × 60 = 73,5 kcal yakardınız; net değer 368 kcal çıkar. Kilojul olarak 1.845 kJ eder; yağ değeri 441 / 9 = 49,0 g'dır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Brüt kaloriyi ekstra kalori sanmak. Net değer (burada 368 kcal), aynı sürede hareketsiz otururken de yakacağınız enerjiyi çıkarır ve kalori açığı için daha doğru sayıdır.
  • Yağ gramını gerçek yağ kaybı saymak. Araç brüt kcal'i 9'a böler; gerçek yakıt karışımı şiddete ve kondisyona bağlıdır.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kg'dır; 154 lb'lik biri için 154 yazmak kaloriyi iki katından fazla şişirir.
  • Eforla uyuşmayan bir ön ayar seçmek; örneğin rahat bir gezinti için tempolu yürüyüşü (4,3 MET) seçmek. Farklı yoğunlukta özel seçeneği kullanıp MET değerini girin.
  • Süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır: 1,5 girerseniz bir buçuk dakika olur, 90 dakika değil.

Bu hesaplama hakkında

MET (metabolik eşdeğer görev), bir aktivitenin enerji maliyetini, tanım gereği 1 MET yakan sakin oturma durumuna göre ifade eder — hızlı yürüyüş yaklaşık 4,3 MET, kilometreyi 6 dakikada koşmak ise yaklaşık 10 MET'tir. Compendium of Physical Activities (Fiziksel Aktiviteler Kataloğu) yüzlerce spesifik aktivite için MET değerlerini listeler ve kalori yakımı bu değerlerden şu formülle hesaplanır: kcal/dakika = (MET × 3,5 × vücut ağırlığı kg) / 200, ya da eşdeğer olarak kcal/saat = MET × vücut ağırlığı kg × 1,05.

Diyetisyenler, fitness takip uygulamaları ve egzersiz reçeteleme yazılımları MET tabanlı kalori tahminlerine güvenir; çünkü bu yöntem bahçe işi, yüzme, bisiklet veya basketbol gibi birbirinden çok farklı aktiviteleri, hangi cihaz veya uygulamanın ölçtüğünden bağımsız, tutarlı tek bir enerji ölçeğinde karşılaştırmaya olanak tanır. Aynı zamanda kilo yönetimi ve kardiyak rehabilitasyon programlarında egzersiz kalori hedeflerinin hesaplanmasının da temelidir.

Bu hesaplayıcıda yaygın aktiviteler listesinden birini seçersiniz (ya da kendi MET değerinizi girersiniz), ardından vücut ağırlığınızı ve süreyi verirsiniz; brüt ve net yakılan kaloriyi, kilojulü, tahmini yakılan yağ gramını ve saatlik yakım hızınızı verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar