HesapHanem

Kürek Kalori Hesaplama

Ergde watt ve süreden yakılan kaloriyi hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Saatlik yakım, Concept2 tarzı şu bağıntıdan gelir: saatte kcal = 4 × watt ÷ 1,1639 + 300. Watt, ortalama gücünüzdür; 1,1639'a bölmek watt'ı saatte kcal'e çevirir, 4 çarpanı ise vücudun enerjisinin kabaca dörtte birini mekanik işe çevirdiğini yansıtır. 300 sabiti bir taban değerdir; yani sonuç yalnızca kürek çekmeyi değil, normal dinlenme yakımınızı da içerir: 0 W'ta bile araç 300 kcal/h gösterir. Toplam saatte kcal × dakika ÷ 60 ile bulunur. İkisi de tam sayıya yuvarlanır. Dakika boş, sıfır ya da negatifse toplam yerine çizgi gösterilir, yalnızca saatlik değer verilir.

Örnek hesaplama

40 dakika boyunca ortalama 180 W ile kürek çekiyorsunuz. Bölüm: 4 × 180 ÷ 1,1639 = 618,6; 300'lük tabanı ekleyince 918,6 olur ve 919 kcal/h gösterilir. 40 dakika için toplam 918,6 × 40 ÷ 60 ≈ 612 kcal'dir. Aynı güçte tam bir saatte toplam saatlik değere, yani 919 kcal'ye eşit olurdu; taban dahil olduğu için bunun bir kısmını zaten kürek çekmeseniz de yakardınız.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Watt yerine split süresini girmek. Alan ortalama güç ister; 500 m splitini önce watt'a çevirin.
  • Seans ortalaması yerine tepe ya da sprint gücünü girmek; iki sonuç da şişer.
  • Toplamı fazladan kazanılan kalori saymak. 300'lük taban nedeniyle bir kısmı hareketsiz otursanız da yakacağınız enerjidir.
  • Süreyi saat olarak girmek. Alan dakikadır; 0,75 saat için 45 yazılmalıdır.
  • Saatten ya da ergometre ekranından birebir aynı rakamı beklemek. Onlar farklı sabitler kullanır, değerler birkaç yüzde farklı çıkar.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Kürek erg makinesinde yakılan kalori, watt cinsinden ortalama güç çıkışınızdan tahmin edilir; çünkü makinenin performans monitörü, kolu ne kadar sert ve hızlı çektiğinizden watt değerini doğrudan hesaplar. Yaygın bir yaklaşım, saatte yakılan kalorinin yaklaşık olarak watt x 3,44 + 300 formülüyle bulunmasıdır (kilokalori cinsinden mekanik iş, vücudun verimliliğini hesaba katmak için 4 ile çarpılır ve saatte 300 kcal’lik sabit bir taban değer eklenir), bu da kürek çektiğiniz süreyle ölçeklenir.

İç mekan kürekçileri ve Concept2 kullanıcıları kalori tahmininde nabız yerine watt’a güvenir; çünkü güç çıkışı yapılan işin doğrudan, gerçek zamanlı bir ölçüsüdür, oysa nabız gecikmeli tepki verir ve kafein, stres, sıcaklık gibi etkenlerden etkilenir. Çoğu kürek makinesinin ekranında görülen kalori sayacının temelinde de bu vardır; antrenörler de interval ve sabit tempo bölümlerini yapılandırmak için watt bazlı tempoyu kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar