HesapHanem

Wingate Anaerobik Güç Hesaplama

Wingate güç çıktısını almak için test iş değerlerinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç ham pedal verisini okumaz; üç zaman penceresi için jul cinsinden iş ve kg cinsinden vücut kütlesini siz girersiniz. Zirve güç Pzirve = Wen iyi 5 sn ÷ 5 ile, ortalama güç Port = W30 sn ÷ 30 ile, en düşük güç Pmin = Wen düşük 5 sn ÷ 5 ile bulunur. Göreli değerler, watt değerini vücut kütlesine bölerek W/kg verir. Yorgunluk indeksi (Pzirve − Pmin) ÷ Pzirve × 100 olup en zayıf pencerede zirve gücün yüzde kaçının kaybedildiğini gösterir. Kütle sıfırdan büyük olmalıdır. Araç en düşük pencerenin gerçekten daha düşük olup olmadığını denetlemez; yer değiştirmiş bir çift negatif yorgunluk indeksi verir.

Örnek hesaplama

75 kg'lık bir sporcu en iyi 5 saniyede 4.500 J, en düşük 5 saniyede 3.000 J ve 30 saniyenin tamamında 21.000 J iş kaydediyor. Zirve güç = 4.500 ÷ 5 = 900,00 W. Ortalama güç = 21.000 ÷ 30 = 700,00 W. En düşük güç = 3.000 ÷ 5 = 600 W. Göreli zirve = 900 ÷ 75 = 12,00 W/kg, göreli ortalama = 700 ÷ 75 = 9,33 W/kg. Yorgunluk indeksi = (900 − 600) ÷ 900 × 100 = %33,33; yani sporcu en zayıf pencerede zirve gücün üçte birini kaybetmiştir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Jul yerine ortalama watt girmek. Alanlar 5 ya da 30 saniyelik penceredeki işi jul olarak ister; en iyi 5 sn alanına 900 W yazarsanız araç yine 5'e böler ve 180 W bulur.
  • En iyi ve en düşük pencereleri yer değiştirmek. Araç bunu fark etmez ve negatif yorgunluk indeksi verir; zirve değeri büyük olmalıdır.
  • Daha uzun ya da kısa bir testin toplam işini girmek. Ortalama tam 30 saniyeye bölünür; 20 veya 60 saniyelik çaba yanlış ortalama güç verir.
  • Vücut kütlesini pound olarak girmek. Göreli güç kilogram başınadır; pound girilirse W/kg yaklaşık 2,2 kat düşük çıkar.
  • Yorgunluk indeksini formülüne bakmadan sporcular arasında karşılaştırmak. Burada son pencere değil en düşük 5 saniyelik pencere kullanılır; son 5 saniyeyi kullanan başka bir laboratuvarın değeri farklı çıkar.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Wingate testi, sabit bir dirence karşı (genelde vücut ağırlığına göre ayarlanır) yapılan 30 saniyelik tam güçle bir bisiklet sprintidir; bu araç testten üç standart ölçüt türetir: zirve güç (genelde en iyi 5 saniyelik pencerede ölçülen, anaerobik alaktik kapasiteyi yansıtan en yüksek güç çıktısı), ortalama güç (30 saniyenin tamamındaki ortalama, anaerobik glikolitik kapasiteyi yansıtır) ve gücün ne kadar hızlı düştüğünü gösteren yorgunluk indeksi = (zirve güç − en düşük güç) ÷ zirve güç × %100.

Spor bilimciler ve egzersiz fizyologları, Wingate testini anaerobik güç ve kapasitenin altın standart laboratuvar ölçümü olarak kullanır; kuvvet ve kondisyon antrenörleri ise ortaya çıkan sayıları, özellikle bisiklet, sprint ve tekrarlı yüksek yoğunluklu efor gerektiren takım sporlarında, bir sporcunun sprint ve güç dayanıklılığı gelişimini bir antrenman döngüsü boyunca takip etmek için kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Ergometre yazılımları çoğu zaman joule yerine watt verir. Bu araca girmek için bir pencerenin ortalama wattını süresiyle çarpın: 5 saniye boyunca tutulan 900 W, 4.500 J eder. Bir sezon boyunca testleri karşılaştırıyorsanız yük ayarını, ısınmayı ve yazılım penceresini aynı tutun; sayılar bunlarla değişir. Sonuçlarınızı hangi ergometre yazılımından okuyorsunuz ve watt mı joule mü veriyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar