HesapHanem

Duvar Oturuşu Norm Hesaplayıcı

Değerlendirmenizi görmek için duvar oturuşu sürenizi ve cinsiyetinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Saniye cinsinden tutma süresi, yalnızca cinsiyet ayarına bağlı sabit eşiklerle karşılaştırılır. Erkek: 50 sn altı Ortalamanın altında, 50 ile 75 sn arası (75 hariç) Ortalama, 75 ile 100 sn arası (100 hariç) İyi, 100 sn ve üzeri Mükemmel. Kadın: 35 sn altı Ortalamanın altında, 35 ile 45 sn arası (45 hariç) Ortalama, 45 ile 60 sn arası (60 hariç) İyi, 60 sn ve üzeri Mükemmel. Kadın dışındaki her ayar erkek eşiklerini kullanır. Her eşik üst dilime sayılır; yani tam 50 sn Ortalama, tam 100 sn Mükemmeldir. Araç ayrıca bir sonraki dilime kalan saniyeyi de söyler, sonraki eşik − süreniz, tam saniyeye yukarı yuvarlanır (49,5 sn için 1 sn görünür). Yaş, vücut ağırlığı ve diz açısı kullanılmaz. Süre sıfırdan büyük olmalıdır, aksi halde sonuç gösterilmez. Bu sınırlar tek bir norm tablosudur, başka tablolar farklıdır; sonucu klinik değerlendirme değil kaba bir kıyas olarak görün.

Örnek hesaplama

Bir erkek duvar oturuşunu 62 saniye tutuyor. Erkek eşikleri 50 (Ortalama), 75 (İyi) ve 100 (Mükemmel). 62, 50'ye eşit ya da büyük ve 75'ten küçük olduğu için sonuç Ortalama olur. İyi seviyesine ulaşmak için 75 − 62 = 13 saniye daha gerekir. Araç Ortalama, 62 sn ve "İyi seviyesine ulaşmak için 13 sn daha dayanın (75 sn)." gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi dakika olarak girmek, örneğin 1,5. Alan saniyedir, 1,5 değeri Ortalamanın altında çıkar; 90 yazın.
  • Yaşa göre düzeltilmiş sonuç beklemek. Normlar yalnızca cinsiyete bağlıdır, aynı süreyi tutan bir genç ile 60 yaşındaki biri aynı değerlendirmeyi alır.
  • Sayacı uyluklar yere paralel olmadan başlatmak ya da dizlerin ayak uçlarını geçmesine izin vermek. Kısa ama doğru bir tutuş, uzun ama yüksekten oturulan tutuştan daha dürüst bir sayıdır.
  • Kadın ve erkek sonuçlarını doğrudan kıyaslamak. Kadın eşikleri daha düşüktür; 62 sn kadın ölçeğinde Mükemmel, erkek ölçeğinde Ortalamadır.
  • Süreyi kafanızda yukarı yuvarlamak. Eşikler kesindir: 49,5 sn Ortalamanın altında, 50 sn ise Ortalamadır.

Bu hesaplama hakkında

Duvar oturuşu, alt vücut için bir izometrik dayanıklılık testidir: sırtınızı duvar boyunca uyluklarınız yere paralel olana (dizler yaklaşık 90°) kadar kaydırırsınız ve bu statik çömelme pozisyonunu mümkün olduğunca uzun süre korursunuz; form bozulduğunda veya ayağa kalktığınızda süre durur. Herhangi bir hareket olmadığından, gücü ya da patlayıcı kuvveti değil, kuadriseps, kalça kasları ve kalça stabilizatörlerindeki kas dayanıklılığını izole eder; bu yüzden fitness test bataryalarında, fizyoterapi değerlendirmelerinde ve genç/askeri fitness norm tablolarında karşımıza çıkar.

Bu hesaplayıcı, tutma sürenizi cinsiyete göre değişen normlarla karşılaştırır (yaşa göre ayarlama yapmaz), sizi mükemmel, iyi, ortalama veya ortalama altı olarak derecelendirir — sınırlar erkeklerde 100, 75 ve 50 saniye, kadınlarda 60, 45 ve 35 saniyedir — ve bir sonraki değerlendirme dilimine ulaşmak için kaç saniye daha gerektiğini söyler — bu, bir antrenörün bir antrenman döngüsü boyunca ilerlemeyi takip etmek için kullandığı türden bir kıyaslamadır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Etiketten çok kendi gidişatınız bilgi verir. Aynı duvarda, aynı diz açısıyla ve günün benzer bir saatinde yeniden test yapın; bantları değil saniyeleri karşılaştırın. Sonraki bant satırı, bir antrenman dönemi için somut bir hedef verir. Antrenörünüz ya da kliniğiniz hangi norm tablosunu kullanıyor ve eşikleri buradakilerle nasıl karşılaştırılıyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar