Reiknir á próteinþörf

Um þessa reiknivél

Dagleg próteinþörf er oftast áætluð sem grömm af próteini á hvert kílógramm líkamsþyngdar, aðlöguð að virkni: um það bil 0,8 g/kg fyrir kyrrsetufullorðinn (almenn RDA-grunnlína), hækkandi í um 1,2–1,6 g/kg fyrir miðlungs virka einstaklinga sem stunda reglulega hreyfingu, og 1,6–2,2 g/kg fyrir íþróttafólk eða fólk í mikilli styrktar- eða þolþjálfun, þar sem meiri inntaka styður vöðvaviðgerð og vöðvavöxt.

Næringarfræðingar, íþróttafólk og vaxtarræktarfólk nota þessa aðlögun til að setja persónulegt daglegt próteinmarkmið, því RDA-grunnlínan er kvörðuð til að koma í veg fyrir skort hjá að mestu óvirkum hópi og vanmetur það sem þarf til að styðja endurheimt og próteinmyndun í vöðvum við meira æfingaálag. Álitsgerðir um íþróttanæringu setja flesta íþróttamenn nokkru neðar, við 1,2–2,0 g/kg á dag (Bandaríska næringarfræðiakademían, Næringarfræðingar Kanada og Bandaríski íþróttalæknaskólinn, 2016) eða 1,4–2,0 g/kg (Alþjóðlega íþróttanæringarfélagið, 2017), svo að 2,2 g/kg stig tólsins fyrir íþróttafólk liggur rétt fyrir ofan þessi bil.