Calculator al necesarului de proteine

Despre acest calculator

Necesarul zilnic de proteine se estimează de obicei ca grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, scalate în funcție de nivelul de activitate: aproximativ 0,8 g/kg pentru un adult sedentar (valoarea de bază generală a RDA), crescând la aproximativ 1,2–1,6 g/kg pentru persoanele moderat active care fac exerciții regulate și 1,6–2,2 g/kg pentru sportivi sau persoanele care fac antrenamente intense de forță sau de rezistență, unde un aport mai mare sprijină repararea și creșterea musculară.

Dieteticienii, sportivii și culturiștii folosesc această scalare pentru a stabili o țintă zilnică personalizată de proteine, deoarece valoarea de bază a RDA este calibrată pentru a preveni deficitul într-o populație în mare parte inactivă și subestimează ce este necesar pentru a sprijini recuperarea și sinteza proteinelor musculare la sarcini de antrenament mai mari. Pozițiile oficiale privind nutriția sportivă plasează majoritatea sportivilor ceva mai jos, la 1,2–2,0 g/kg pe zi (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada și American College of Sports Medicine, 2016) sau 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), astfel că nivelul de sportiv de 2,2 g/kg al instrumentului se situează chiar deasupra acestor intervale.