Protein Ehtiyacı Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Gündəlik protein ehtiyacı adətən aktivlik səviyyəsinə uyğunlaşdırılmış bədən çəkisinin hər kiloqramına düşən protein qramı kimi qiymətləndirilir: az hərəkətli yetkin üçün təxminən 0,8 q/kq (ümumi RDA bazası), müntəzəm məşq edən orta aktiv şəxslər üçün təxminən 1,2–1,6 q/kq, idmançılar və ya intensiv güc və ya dözümlülük məşqi edən insanlar üçün 1,6–2,2 q/kq qədər yüksəlir; burada daha yüksək qəbul əzələ bərpasını və böyüməsini dəstəkləyir.

Pəhrizçilər, idmançılar və bodibildinqçilər fərdiləşdirilmiş gündəlik protein hədəfini müəyyən etmək üçün bu miqyaslamadan istifadə edirlər, çünki RDA bazası əsasən az hərəkət edən əhalidə çatışmazlığın qarşısını almaq üçün kalibrlənib və daha yüksək məşq yüklərində bərpanı və əzələ proteini sintezini dəstəkləmək üçün lazım olanı az göstərir. İdman qidalanması üzrə mövqe sənədləri əksər idmançılar üçün bir qədər aşağı həddi göstərir: gündə 1,2–2,0 q/kq (Qidalanma və Dietetika Akademiyası, Kanada Dietoloqları və Amerika İdman Təbabəti Kolleci, 2016) və ya 1,4–2,0 q/kq (Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyəti, 2017); beləliklə, alətin idmançılar üçün 2,2 q/kq səviyyəsi bu diapazonlardan bir qədər yuxarıdadır.