Kalkulator potrebe za proteinima

O ovom kalkulatoru

Dnevne potrebe za proteinima obično se procjenjuju kao grami proteina po kilogramu tjelesne mase, prilagođeni razini aktivnosti: otprilike 0,8 g/kg za sjedilačku odraslu osobu (opća osnovica RDA), što raste na oko 1,2–1,6 g/kg za umjereno aktivne osobe koje redovito vježbaju i 1,6–2,2 g/kg za sportaše ili osobe koje provode intenzivan trening snage ili izdržljivosti, gdje veći unos podupire oporavak i rast mišića.

Dijetetičari, sportaši i bodybuilderi koriste to skaliranje za određivanje osobnog dnevnog cilja unosa proteina, jer je osnovica RDA kalibrirana za sprječavanje manjka u uglavnom neaktivnoj populaciji i podcjenjuje što je potrebno za potporu oporavku i sintezi mišićnih proteina pri većim trenažnim opterećenjima. Stajališta stručnih društava o sportskoj prehrani većinu sportaša smještaju nešto niže, na 1,2–2,0 g/kg dnevno (Akademija za prehranu i dijetetiku, Dijetetičari Kanade i Američki koledž za sportsku medicinu, 2016.) ili 1,4–2,0 g/kg (Međunarodno društvo za sportsku prehranu, 2017.), pa razina alata za sportaše od 2,2 g/kg leži malo iznad tih raspona.