Eiwitbehoefte-calculator

Over deze rekenmachine

De dagelijkse eiwitbehoefte wordt gewoonlijk geschat als gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, afgestemd op het activiteitsniveau: ruwweg 0,8 g/kg voor een zittende volwassene (de algemene ADH-basis), oplopend tot ongeveer 1,2–1,6 g/kg voor matig actieve mensen die regelmatig sporten, en 1,6–2,2 g/kg voor atleten of mensen die intensief kracht- of duurtraining doen, waarbij een hogere inname spierherstel en spiergroei ondersteunt.

Diëtisten, atleten en bodybuilders gebruiken deze afstemming om een persoonlijk dagelijks eiwitdoel vast te stellen, omdat de ADH-basis is afgestemd op het voorkomen van tekorten bij een grotendeels inactieve bevolking en onderschat wat nodig is om herstel en eiwitsynthese in de spieren bij hogere trainingsbelasting te ondersteunen. Standpuntbepalingen over sportvoeding plaatsen de meeste atleten iets lager, op 1,2–2,0 g/kg per dag (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine, 2016) of 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), dus het atletenniveau van 2,2 g/kg in de tool ligt net boven die bereiken.