Kalkulačka potřeby bílkovin

O této kalkulačce

Denní potřeba bílkovin se běžně odhaduje jako gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, přizpůsobené úrovni aktivity: zhruba 0,8 g/kg pro sedavého dospělého (obecný základ RDA), rostoucí asi na 1,2–1,6 g/kg u středně aktivních jedinců s pravidelným cvičením a na 1,6–2,2 g/kg u sportovců nebo lidí s intenzivním silovým či vytrvalostním tréninkem, kde vyšší příjem podporuje regeneraci a růst svalů.

Dietologové, sportovci a kulturisté toto přizpůsobení používají ke stanovení osobního denního cíle bílkovin, protože základ RDA je nastaven tak, aby předcházel nedostatku u převážně neaktivní populace, a podhodnocuje to, co je třeba k podpoře regenerace a syntézy svalových bílkovin při vyšší tréninkové zátěži. Stanoviska odborných společností ke sportovní výživě řadí většinu sportovců o něco níže, na 1,2–2,0 g/kg denně (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada a American College of Sports Medicine, 2016) nebo 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), takže úroveň pro sportovce 2,2 g/kg v nástroji leží těsně nad těmito rozmezími.