Kalkulator potrebe po beljakovinah

O tem kalkulatorju

Dnevne potrebe po beljakovinah se običajno ocenjujejo kot gramov beljakovin na kilogram telesne teže, prilagojeno ravni aktivnosti: približno 0,8 g/kg za sedečega odraslega (splošna izhodiščna vrednost RDA), do okoli 1,2–1,6 g/kg za zmerno aktivne posameznike, ki redno vadijo, in 1,6–2,2 g/kg za športnike ali ljudi z intenzivnim treningom moči ali vzdržljivosti, kjer večji vnos podpira obnovo in rast mišic.

Dietetiki, športniki in bodibilderji uporabljajo to lestvico za določitev osebnega dnevnega cilja beljakovin, saj je izhodiščna vrednost RDA umerjena za preprečevanje pomanjkanja pri večinoma neaktivnem prebivalstvu in podcenjuje, kaj je potrebno za podporo okrevanju in sintezi mišičnih beljakovin pri večjih obremenitvah treninga. Stališča strokovnih združenj o prehrani v športu večino športnikov uvrščajo nekoliko nižje, na 1,2–2,0 g/kg na dan (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada in American College of Sports Medicine, 2016) oziroma 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), zato je športniška raven orodja, 2,2 g/kg, tik nad temi razponi.