Olbaltumvielu nepieciešamības kalkulators

Par šo kalkulatoru

Dienas olbaltumvielu vajadzību parasti novērtē kā olbaltumvielu gramus uz kilogramu ķermeņa svara, pielāgotus aktivitātes līmenim: aptuveni 0,8 g/kg mazkustīgam pieaugušajam (vispārējais RDA pamatlīmenis), pieaugot līdz aptuveni 1,2–1,6 g/kg mēreni aktīviem cilvēkiem, kas regulāri vingro, un 1,6–2,2 g/kg sportistiem vai cilvēkiem, kas intensīvi trenē spēku vai izturību, kur lielāks patēriņš veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu.

Dietologi, sportisti un kultūristi izmanto šo skalu, lai noteiktu personalizētu dienas olbaltumvielu mērķi, jo RDA pamatlīmenis ir kalibrēts, lai novērstu deficītu pārsvarā neaktīvā populācijā, un nenovērtē pietiekami to, kas vajadzīgs atveseļošanās un muskuļu olbaltumvielu sintēzes atbalstam pie lielākām treniņu slodzēm. Sporta uztura nostājas dokumenti lielākajai daļai sportistu nosaka nedaudz zemāku līmeni — 1,2–2,0 g/kg dienā (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada un American College of Sports Medicine, 2016) vai 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), tāpēc rīka sportistu līmenis 2,2 g/kg ir tieši virs šiem diapazoniem.