புரத தேவை கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

தினசரி புரதத் தேவை பொதுவாக உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு புரதத்தின் கிராம் என மதிப்பிடப்படுகிறது, செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப அளவிடப்படுகிறது: உடல் உழைப்பற்ற பெரியவருக்கு ஏறத்தாழ 0.8 g/kg (பொதுவான RDA அடிப்படை), வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் மிதமான சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு சுமார் 1.2–1.6 g/kg ஆக உயர்கிறது, தீவிர வலிமைப் பயிற்சி அல்லது தாங்குதிறன் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மக்களுக்கு 1.6–2.2 g/kg; அங்கு அதிக உட்கொள்ளல் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

உணவியல் நிபுணர்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் உடற்கட்டு வீரர்களும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத இலக்கை நிர்ணயிக்க இந்த அளவீட்டைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; ஏனெனில் RDA அடிப்படை பெரும்பாலும் செயலற்ற மக்கள்தொகையில் குறைபாட்டைத் தடுக்கும்படி அளவீடு செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதிகப் பயிற்சிச் சுமைகளில் மீட்சியையும் தசைப் புரதத் தொகுப்பையும் ஆதரிக்கத் தேவையானதைக் குறைத்துக் காட்டுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாட்டு அறிக்கைகள் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களை சற்றுக் குறைவாக, நாளொன்றுக்கு 1.2–2.0 g/kg என்றும் (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada மற்றும் American College of Sports Medicine, 2016) அல்லது 1.4–2.0 g/kg என்றும் (International Society of Sports Nutrition, 2017) வைக்கின்றன; எனவே கருவியின் விளையாட்டு வீரர் நிலையான 2.2 g/kg இந்த வரம்புகளுக்குச் சற்று மேலே உள்ளது.