Oqsil ehtiyoji kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Kundalik oqsil ehtiyoji odatda tana ogʻirligining har kilogrammiga gramm oqsil sifatida baholanadi va faollik darajasiga moslashtiriladi: kam harakatli kattalar uchun taxminan 0,8 g/kg (umumiy RDA asosiy darajasi), muntazam mashq qiladigan oʻrtacha faol odamlar uchun taxminan 1,2–1,6 g/kg gacha, sportchilar yoki intensiv kuch yoki chidamlilik mashgʻulotlari bilan shugʻullanadigan odamlar uchun 1,6–2,2 g/kg gacha oshadi, bunda yuqoriroq isteʼmol mushaklarning tiklanishi va oʻsishini qoʻllab-quvvatlaydi.

Dietologlar, sportchilar va bodibilderlar bu masshtablashdan shaxsiy kundalik oqsil maqsadini belgilash uchun foydalanadi, chunki RDA asosiy darajasi asosan harakatsiz aholida tanqislikning oldini olishga moslangan va yuqoriroq mashq yuklamalarida tiklanish va mushak oqsili sinteziga yordam berish uchun zarur boʻlgan miqdorni kam baholaydi. Sport ovqatlanishi boʻyicha pozitsiya hujjatlari aksar sportchilarni biroz pastroq darajaga qoʻyadi: kuniga 1,2–2,0 g/kg (Ovqatlanish va dietetika akademiyasi, Kanada dietologlari va Amerika sport tibbiyoti kolleji, 2016) yoki 1,4–2,0 g/kg (Xalqaro sport ovqatlanishi jamiyati, 2017); shu sababli vositaning sportchilar uchun 2,2 g/kg darajasi bu oraliqlardan biroz yuqorida turadi.