Valguvajaduse Kalkulaator

Selle kalkulaatori kohta

Päevast valguvajadust hinnatakse tavaliselt grammides valku kehakaalu kilogrammi kohta ja skaleeritakse aktiivsustasemele: umbes 0,8 g/kg istuva eluviisiga täiskasvanule (üldine soovituslik päevane kogus ehk RDA lähtetase), kuni ligikaudu 1,2–1,6 g/kg mõõdukalt aktiivsetele inimestele, kes treenivad regulaarselt, ning 1,6–2,2 g/kg sportlastele või inimestele, kes teevad intensiivset jõu- või vastupidavustreeningut, kus suurem tarbimine toetab lihaste taastumist ja kasvu.

Dietoloogid, sportlased ja kulturistid kasutavad seda skaleerimist isikupärastatud päevase valgusihi seadmiseks, sest RDA lähtetase on kalibreeritud puuduse vältimiseks suures osas liikumatu elanikkonna seas ning alahindab vajadust, mis toetab taastumist ja lihasvalgu sünteesi suurema treeningkoormuse korral. Sporditoitumise seisukohad panevad enamiku sportlaste vajaduse mõnevõrra madalamale, 1,2–2,0 g/kg päevas (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada ja American College of Sports Medicine, 2016) või 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), seega jääb tööriista sportlase tase 2,2 g/kg nendest vahemikest veidi kõrgemale.