प्रोटीन आवश्यकता कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

दैनिक प्रोटीन की ज़रूरतों का अनुमान आमतौर पर प्रति किलोग्राम शरीर वज़न पर प्रोटीन के ग्राम के रूप में लगाया जाता है, जिसे गतिविधि स्तर के अनुसार बदला जाता है: निष्क्रिय वयस्क के लिए लगभग 0.8 g/kg (सामान्य RDA आधार रेखा), नियमित व्यायाम करने वाले मध्यम सक्रिय व्यक्तियों के लिए बढ़कर लगभग 1.2–1.6 g/kg, और एथलीटों या तीव्र शक्ति या सहनशक्ति प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए 1.6–2.2 g/kg, जहां अधिक सेवन मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में सहायक होता है।

आहार विशेषज्ञ, एथलीट और बॉडीबिल्डर इस पैमाने का उपयोग व्यक्तिगत दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तय करने के लिए करते हैं, क्योंकि RDA आधार रेखा बड़े पैमाने पर निष्क्रिय आबादी में कमी रोकने के लिए तय की गई है और ऊंचे प्रशिक्षण भार पर रिकवरी और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को सहारा देने के लिए जो चाहिए उसे कम आंकती है। खेल-पोषण के स्थिति-पत्र ज़्यादातर एथलीटों के लिए इसे थोड़ा कम रखते हैं, यानी प्रतिदिन 1.2–2.0 g/kg (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada और American College of Sports Medicine, 2016) या 1.4–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), इसलिए टूल का एथलीट स्तर 2.2 g/kg इन सीमाओं से थोड़ा ऊपर है।