Proteiinin Tarvelaskuri

Tietoa tästä laskurista

Päivittäinen proteiinintarve arvioidaan yleisesti proteiinigrammoina painokiloa kohden, aktiivisuustasoon skaalattuna: noin 0,8 g/kg vähän liikkuvalle aikuiselle (yleinen RDA-perustaso), noin 1,2–1,6 g/kg kohtalaisen aktiivisille säännöllistä liikuntaa harrastaville ja 1,6–2,2 g/kg urheilijoille tai ihmisille, jotka tekevät intensiivistä voima- tai kestävyysharjoittelua, jossa suurempi saanti tukee lihasten korjaantumista ja kasvua.

Ravitsemusterapeutit, urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät tätä skaalausta asettaakseen henkilökohtaisen päivittäisen proteiinitavoitteen, koska RDA-perustaso on kalibroitu ehkäisemään puutetta suurelta osin liikkumattomassa väestössä ja aliarvioi sen, mitä tarvitaan palautumisen ja lihasproteiinisynteesin tukemiseen suuremmilla harjoituskuormilla. Urheiluravitsemuksen kannanotot sijoittavat useimmat urheilijat hieman alemmas, 1,2–2,0 g/kg vuorokaudessa (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada ja American College of Sports Medicine, 2016) tai 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), joten työkalun urheilijataso 2,2 g/kg on juuri näiden vaihteluvälien yläpuolella.