Калкулатор за нужда от протеин

За този калкулатор

Дневната нужда от протеин обикновено се оценява като грамове протеин на килограм телесно тегло, съобразени с нивото на активност: приблизително 0,8 g/kg за заседнал възрастен (общата базова стойност по RDA), нарастваща до около 1,2–1,6 g/kg за умерено активни хора, които тренират редовно, и до 1,6–2,2 g/kg за спортисти или хора с интензивни силови или за издръжливост тренировки, при които по-високият прием подпомага възстановяването и растежа на мускулите.

Диетолозите, спортистите и културистите използват това мащабиране, за да определят персонализирана дневна цел за протеин, тъй като базовата стойност по RDA е калибрирана да предотвратява дефицит при предимно неактивно население и подценява нужното за подпомагане на възстановяването и мускулния протеинов синтез при по-високи тренировъчни натоварвания. Позициите на професионалните организации по спортно хранене поставят повечето спортисти малко по-ниско — на 1,2–2,0 g/kg на ден (Академията по хранене и диететика, Диетолозите на Канада и Американския колеж по спортна медицина, 2016) или 1,4–2,0 g/kg (Международното дружество за спортно хранене, 2017), така че равнището на инструмента за спортисти от 2,2 g/kg е малко над тези диапазони.