Kalkulator zapotrzebowania na białko

O tym kalkulatorze

Dzienne zapotrzebowanie na białko szacuje się zwykle jako gramy białka na kilogram masy ciała, skalowane do poziomu aktywności: z grubsza 0,8 g/kg dla dorosłego prowadzącego siedzący tryb życia (ogólny poziom bazowy RDA), rosnące do około 1,2–1,6 g/kg dla osób umiarkowanie aktywnych, regularnie ćwiczących, oraz 1,6–2,2 g/kg dla sportowców lub osób wykonujących intensywny trening siłowy lub wytrzymałościowy, gdzie wyższe spożycie wspiera regenerację i wzrost mięśni.

Dietetycy, sportowcy i kulturyści używają tego skalowania do ustalenia spersonalizowanego dziennego celu białkowego, ponieważ bazowy poziom RDA jest skalibrowany tak, by zapobiegać niedoborom w populacji w dużej mierze nieaktywnej, i zaniża to, co potrzebne, by wspierać regenerację i syntezę białek mięśniowych przy większych obciążeniach treningowych. Stanowiska towarzystw naukowych dotyczące żywienia w sporcie sytuują większość sportowców nieco niżej, na poziomie 1,2–2,0 g/kg dziennie (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada i American College of Sports Medicine, 2016) lub 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017), więc poziom 2,2 g/kg dla sportowców w narzędziu leży tuż powyżej tych zakresów.