Fehérjeszükséglet-kalkulátor

Erről a kalkulátorról

A napi fehérjeszükségletet általában gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként egységben becsülik, a mozgásszinthez skálázva: nagyjából 0,8 g/kg egy ülő életmódú felnőttnél (az általános RDA-alap), nagyjából 1,2–1,6 g/kg-ig emelkedik a rendszeresen edző, mérsékelten aktív egyéneknél, és 1,6–2,2 g/kg a sportolóknál vagy az intenzív erő- vagy állóképességi edzést végzőknél, ahol a magasabb bevitel támogatja az izomregenerációt és az izomnövekedést.

A dietetikusok, sportolók és testépítők ezzel a skálázással állítják be a személyre szabott napi fehérjecélt, mivel az RDA-alap a hiány megelőzésére van kalibrálva egy nagyrészt inaktív népességben, és alábecsüli azt, ami a regeneráció és az izomfehérje-szintézis támogatásához kell magasabb edzésterhelésnél. A sporttáplálkozási állásfoglalások a legtöbb sportolót valamivel alacsonyabbra teszik, napi 1,2–2,0 g/kg-ra (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada és American College of Sports Medicine, 2016) vagy 1,4–2,0 g/kg-ra (International Society of Sports Nutrition, 2017), így az eszköz 2,2 g/kg-os sportolói szintje éppen e tartományok fölött van.