ماشین‌حساب نیاز پروتئین

درباره این ابزار

نیاز روزانهٔ پروتئین معمولاً به‌صورت گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برآورد می‌شود و با سطح فعالیت مقیاس می‌گیرد: تقریباً ۰٫۸ g/kg برای بزرگسال کم‌تحرک (مبنای عمومی RDA)، که برای افراد نسبتاً فعال با ورزش منظم به حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ g/kg و برای ورزشکاران یا کسانی که تمرین قدرتی یا استقامتی شدید انجام می‌دهند به ۱٫۶ تا ۲٫۲ g/kg می‌رسد، که در آن مصرف بیشتر ترمیم و رشد عضله را پشتیبانی می‌کند.

متخصصان تغذیه، ورزشکاران و بدنسازان از این مقیاس‌بندی برای تعیین هدف روزانهٔ شخصی‌سازی‌شدهٔ پروتئین استفاده می‌کنند، چون مبنای RDA برای پیشگیری از کمبود در جمعیتی عمدتاً کم‌تحرک تنظیم شده و آنچه را برای پشتیبانی از ریکاوری و سنتز پروتئین عضله در بارهای تمرینی بالاتر لازم است کمتر از واقع نشان می‌دهد. بیانیه‌های موضع تغذیهٔ ورزشی بیشتر ورزشکاران را اندکی پایین‌تر، در ۱٫۲ تا ۲٫۰ g/kg در روز قرار می‌دهند (آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی، متخصصان تغذیهٔ کانادا و کالج پزشکی ورزشی آمریکا، 2016) یا ۱٫۴ تا ۲٫۰ g/kg (انجمن بین‌المللی تغذیهٔ ورزشی، 2017)؛ بنابراین سطح ۲٫۲ g/kg ابزار برای ورزشکاران اندکی بالاتر از این بازه‌ها قرار می‌گیرد.