Calculadora de necessidade de proteína

Sobre esta calculadora

As necessidades diárias de proteína costumam ser estimadas em gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ajustadas ao nível de atividade: cerca de 0,8 g/kg para um adulto sedentário (a referência geral da RDA), subindo para cerca de 1,2–1,6 g/kg para pessoas moderadamente ativas que se exercitam com regularidade e 1,6–2,2 g/kg para atletas ou pessoas que fazem treinos intensos de força ou de resistência, em que uma ingestão maior favorece a reparação e o crescimento muscular.

Nutricionistas, atletas e fisiculturistas usam essa escala para definir uma meta diária personalizada de proteína, já que a referência da RDA é calibrada para prevenir deficiência em uma população majoritariamente inativa e subestima o necessário para favorecer a recuperação e a síntese de proteína muscular em cargas de treino mais altas. Os posicionamentos oficiais sobre nutrição esportiva situam a maioria dos atletas um pouco mais abaixo, em 1,2–2,0 g/kg por dia (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine, 2016) ou 1,4–2,0 g/kg (International Society of Sports Nutrition, 2017); por isso, o nível de 2,2 g/kg que a ferramenta usa para atletas fica logo acima dessas faixas.