Calculadora de Proteína Diária pela Massa Magra

Sobre esta calculadora

Esta calculadora multiplica a sua massa corporal magra por um nível escolhido de ingestão de proteína, em gramas por quilo de tecido magro, em vez de usar o peso corporal total, porque o tecido adiposo mal precisa de proteína para se manter.

É o método preferido por fisiculturistas, competidores de categorias estéticas e nutricionistas que atendem clientes com mais gordura corporal, pois basear a ingestão no peso total superestimaria a necessidade de proteína de quem carrega mais massa gorda; ancorar na massa magra dá uma meta que acompanha de fato o tecido que faz o trabalho. Observe que a conhecida faixa de 1,6–2,2 g/kg para ganho muscular costuma ser citada por quilo de peso corporal total; por isso, ao aplicá-la apenas à massa magra, espere escolher um valor por quilo um pouco maior para chegar a um total semelhante.