Kalkylator för dagligt protein från fettfri massa

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn multiplicerar din fettfria kroppsmassa med en vald proteinintagsnivå, i gram per kilogram fettfri vävnad, i stället för att använda den totala kroppsvikten, eftersom fettvävnad knappt behöver något protein för att upprätthålla sig själv.

Det är metoden som föredras av bodybuilders, fysiktävlande och dietister som arbetar med klienter med högre kroppsfett, eftersom ett intag baserat på totalvikten skulle överskatta proteinbehovet för någon som bär mer fettmassa; att utgå från den fettfria massan ger ett mål som verkligen följer den vävnad som gör jobbet. Observera att det välkända intervallet 1,6–2,2 g/kg för muskeluppbyggnad vanligtvis anges per kilogram total kroppsvikt, så när du tillämpar det enbart på fettfri massa bör du räkna med att välja ett något högre värde per kg för att nå en liknande totalmängd.