Räknare för dagligt proteinintag

Om denna kalkylator

Det här verktyget uppskattar det dagliga proteinbehovet i gram utifrån kroppsvikt och en aktivitets- eller målinställning — proteinbehovet skalar med kroppsvikten, men rätt multiplikator per kilo varierar mycket beroende på om någon är stillasittande, tränar uthållighet eller styrka regelbundet, eller aktivt försöker bygga muskler eller tappa fett med bibehållen muskelmassa. Allmänna hälsorekommendationer sätter en baslinje kring 0,8 g/kg, men den som tränar seriöst behöver typiskt betydligt mer än så.

Det används av personer som följer ett strukturerat tränings- eller bodybuildingprogram och vill ha ett konkret dagligt grammål i stället för en vag riktlinje, av bantare som vill bevara muskelmassa under ett kaloriunderskott, och av alla som justerar sin kost efter att ha påbörjat en ny träningsrutin. Näringsrådgivare och tränare använder samma viktbaserade formler när de sätter makromål åt klienter.