1日のタンパク質摂取量 計算ツール

この計算ツールについて

このツールは、体重と活動量や目標の設定から、1日に必要なタンパク質の量をグラムで見積もります。必要量は体重に比例しますが、体重1キログラムあたりの適切な係数は、座りがちな生活か、持久系や筋力系の訓練を続けているか、筋肉をつけたいのか、筋肉を保ちながら体脂肪を落としたいのかによって大きく変わります。一般的な健康の指針は0.8 g/kg前後を基準としますが、本格的に訓練する人はそれをかなり上回る量が必要になるのが普通です。

体系立てた運動やボディビルの計画に取り組み、漠然とした目安ではなく1日あたりの具体的なグラム数を知りたい人、カロリー不足のなかで筋肉量を保とうとする減量中の人、新しい訓練を始めて食事を調整する人に使われます。栄養士やトレーナーも、顧客のマクロ栄養素の目標を決める際に同じ体重に基づく式を使います。