HesapHanem

1食あたりタンパク質計算機

1日のタンパク質目標と、それを達成するために1食あたり何グラム食べるべきかを算出します。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

この計算機は、体重から1日のタンパク質の目標量を設定し、それを食事ごとに均等に分けます。筋肉の成長を目指して積極的にトレーニングしている人では1.6〜2.2 g/kgが一般的で、一般的なRDAは約0.8 g/kgと低めです。筋タンパク質合成に関する研究では、1回の食事で20〜40 gずつに分けて摂取するほうが、1〜2回の大きな食事にまとめて摂るよりも成長をより効果的に促すとされているためです。

筋力系のアスリート、ボディビルダー、管理栄養士は、1日の合計だけでなく食事ごとのタンパク質を計画するためにこれを使います。各食事には、筋タンパク質合成の引き金となるしきい値を超えるだけのタンパク質（とくにロイシン）が必要で、タンパク質が少なすぎる食事は、1日の合計が十分に見えても、その日の筋肉づくりのシグナルへの貢献が小さくなるからです。

このページは役に立ちましたか？

リアクションは最大3つまで選べます。

コメント

  • 最初のコメントを投稿しましょう。

人気の計算機

ローン計算機

月々の支払い、総利息、および完全な返済スケジュール。

パーセント計算機

パーセント変化、ある値の何パーセント、比率計算。

割引計算機

最終価格、節約額、割引額を計算。

BMI 計算機

身長と体重から体格指数 (BMI) を計算（メートル法またはヤード・ポンド法）。

年齢計算機

生年月日から年・月・日単位で正確な年齢を計算します。

複利計算機

複利による最終金額と獲得利息を計算します。

すべての計算ツール