Kalkulačka bílkovin na jídlo

O této kalkulačce

Tato kalkulačka stanoví denní cíl příjmu bílkovin podle tělesné hmotnosti — běžně 1,6–2,2 g/kg pro lidi, kteří aktivně trénují na růst svalů, oproti nižšímu obecnému doporučenému dennímu příjmu (RDA) zhruba 0,8 g/kg — a rozdělí jej rovnoměrně mezi jídla, protože výzkumy syntézy svalových bílkovin naznačují, že rozložení příjmu do dávek zhruba 20–40 g na jídlo podporuje růst účinněji než nahromadění všeho do jednoho či dvou velkých jídel.

Siloví sportovci, kulturisté i dietologové ji používají k plánování bílkovin jídlo po jídle, nejen jako denního součtu, protože každé jídlo potřebuje dostatek bílkovin (a zvláště leucinu), aby překonalo práh, který spouští syntézu svalových bílkovin — jídlo s příliš malým množstvím bílkovin přispívá k celodennímu signálu pro budování svalů méně, i když se celkový denní součet jeví jako dostatečný.