Calculadora de proteína por refeição

Sobre esta calculadora

Esta calculadora define uma meta diária de proteína a partir do peso corporal — comumente 1,6-2,2 g/kg para quem treina ativamente para ganhar músculo, contra a RDA geral mais baixa, de cerca de 0,8 g/kg — e a divide igualmente entre as refeições, já que pesquisas sobre a síntese de proteína muscular sugerem que distribuir a ingestão em doses de aproximadamente 20-40 g por refeição estimula o crescimento com mais eficácia do que concentrá-la em uma ou duas refeições grandes.

Atletas de força, fisiculturistas e nutricionistas a usam para planejar a proteína refeição a refeição, e não apenas o total diário, já que cada refeição precisa de proteína suficiente (e de leucina suficiente, em especial) para atingir o limiar que dispara a síntese de proteína muscular — uma refeição com pouca proteína contribui menos para o sinal total de construção muscular do dia, mesmo que o total geral do dia pareça adequado.