ஒரு உணவுக்கு புரத கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

இந்தக் கணிப்பான் உடல் எடையிலிருந்து தினசரி புரத இலக்கை நிர்ணயிக்கிறது — தசை வளர்ச்சிக்காக தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பொதுவாக 1.6-2.2 g/kg, பொது RDA-வான சுமார் 0.8 g/kg-உடன் ஒப்பிடும்போது — அதை உணவுகளுக்கு இடையே சமமாகப் பிரிக்கிறது; ஏனெனில் தசைப் புரதத் தொகுப்பு குறித்த ஆய்வுகள், அனைத்தையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய உணவுகளில் சேர்ப்பதை விட, ஒவ்வோர் உணவிலும் சுமார் 20-40 g அளவுகளாகப் பிரித்து உட்கொள்வது வளர்ச்சியை மேலும் திறம்படத் தூண்டுகிறது என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்கட்டு வீரர்கள், உணவியலாளர்கள் தினசரி மொத்தத்தை மட்டும் அல்லாமல் உணவு வாரியாகப் புரதத்தைத் திட்டமிட இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; ஏனெனில் ஒவ்வோர் உணவிலும் தசைப் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டும் வாசலைக் கடக்கப் போதுமான புரதம் (குறிப்பாகப் போதுமான லூசினும்) தேவை — அன்றைய மொத்தம் போதுமானதாகத் தோன்றினாலும், மிகக் குறைந்த புரதம் உள்ள உணவு அன்றைய தசை வளர்ப்புச் சமிக்ஞைக்கு குறைவாகவே பங்களிக்கிறது.