HesapHanem

Бир тамакка протеин эсептегичи

Күндүк протеин максатыңызды жана ага жетүү үчүн бир тамакка канча жеш керектигин эсептеңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Бул калькулятор дене салмагынан күнүмдүк протеин максатын белгилейт — булчуң өстүрүү үчүн активдүү машыккандар үчүн адатта 1,6-2,2 г/кг, жалпы төмөнкү RDA нормасы болжол менен 0,8 г/кг менен салыштырганда — жана аны тамактар боюнча бирдей бөлөт, анткени булчуң протеин синтезин изилдөө керектөөнү тамакка болжол менен 20-40 г дозаларга бөлүү өсүүнү баарын бир-эки чоң тамакка топтоого караганда натыйжалуураак дүүлүктүрөрүн көрсөтөт.

Күч спортчулары, бодибилдерлер жана диетологдор аны күнүмдүк жалпы санга гана эмес, тамак сайын протеинди пландоо үчүн колдонушат, анткени ар бир тамак булчуң протеин синтезин иштетүүчү босогодон өтүү үчүн жетиштүү протеинди (жана атайын жетиштүү лейцинди) талап кылат — протеини өтө аз тамак күндүн жалпы суммасы жетиштүү көрүнсө да, ошол күндүн булчуң куруучу сигналына азыраак салым кошот.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор