HesapHanem

Protein per måltid-kalkylator

Räkna ut ditt dagliga proteinmål och hur mycket du ska äta per måltid för att nå det.

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn sätter ett dagligt proteinmål utifrån kroppsvikten — vanligen 1,6–2,2 g/kg för personer som tränar aktivt för muskeltillväxt, jämfört med det lägre allmänna rekommenderade dagliga intaget (RDA) på cirka 0,8 g/kg — och delar det jämnt över måltiderna, eftersom forskning om muskelproteinsyntes tyder på att ett intag fördelat på ungefär 20–40 g per måltid stimulerar tillväxten effektivare än att ta allt på en eller två stora måltider.

Styrkeidrottare, kroppsbyggare och dietister använder den för att planera protein måltid för måltid i stället för bara ett dagligt totalt värde, eftersom varje måltid behöver tillräckligt med protein (och tillräckligt med just leucin) för att nå den tröskel som utlöser muskelproteinsyntes — en måltid med för lite protein bidrar mindre till dagens totala signal för muskelbyggande, även om dagens slutsumma ser tillräcklig ut.

Var det här till hjälp?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Bli först med att kommentera.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare