Calculator proteine pe masă

Despre acest calculator

Acest calculator stabilește un obiectiv zilnic de proteine pornind de la greutatea corporală — de obicei 1,6–2,2 g/kg pentru persoanele care se antrenează activ pentru creșterea masei musculare, față de aportul zilnic recomandat (RDA) general, mai mic, de aproximativ 0,8 g/kg — și îl împarte în mod egal între mese, deoarece cercetările privind sinteza proteinelor musculare sugerează că distribuirea aportului în doze de aproximativ 20–40 g pe masă stimulează creșterea mai eficient decât concentrarea lui într-una sau două mese mari.

Sportivii de forță, culturiștii și dieteticienii îl folosesc pentru a planifica proteinele masă cu masă, nu doar totalul zilnic, deoarece fiecare masă are nevoie de suficiente proteine (și, în special, de suficientă leucină) pentru a depăși pragul care declanșează sinteza proteinelor musculare — o masă cu prea puține proteine contribuie mai puțin la semnalul total de construire a mușchilor din ziua respectivă, chiar dacă totalul general al zilei pare adecvat.