Har ovqatga protein kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Bu kalkulyator tana ogʻirligidan kunlik protein maqsadini belgilaydi — mushak oʻsishi uchun faol mashq qiladigan odamlar uchun odatda 1,6–2,2 g/kg, umumiy pastroq tavsiya etilgan kunlik meʼyor (RDA) esa taxminan 0,8 g/kg — va uni ovqatlar boʻyicha teng boʻladi, chunki mushak oqsili sintezi boʻyicha tadqiqotlar isteʼmolni har bir ovqatga taxminan 20–40 g dozalarda taqsimlash uni bir-ikki katta ovqatga jamlashdan koʻra oʻsishni samaraliroq ragʻbatlantirishini koʻrsatadi.

Kuch sportchilari, bodibilderlar va dietologlar uni faqat kunlik jami emas, balki har bir ovqat uchun proteinni rejalashtirish uchun ishlatadi, chunki har bir ovqat mushak oqsili sintezini ishga tushiradigan chegaradan oʻtish uchun yetarli protein (va ayniqsa yetarli leysin) talab qiladi — protein juda kam ovqat, kunning umumiy yigʻindisi yetarli koʻrinsa ham, shu kundagi mushak qurish signaliga kamroq hissa qoʻshadi.