מחשבון חלבון לארוחה

אודות מחשבון זה

המחשבון קובע יעד חלבון יומי לפי משקל הגוף — בדרך כלל 1.6-2.2 גרם לק״ג למי שמתאמן באופן פעיל לבניית שריר, לעומת ה-RDA הכללי הנמוך יותר של כ-0.8 גרם לק״ג — ומחלק אותו שווה בשווה בין הארוחות, שכן מחקר על סינתזת חלבון בשריר מלמד שפיזור הצריכה במנות של כ-20-40 גרם לארוחה מעורר גדילה ביעילות רבה יותר מאשר עומס של הכול בארוחה אחת או שתיים גדולות.

ספורטאי כוח, מתעמלי כושר ודיאטנים משתמשים בו כדי לתכנן חלבון ארוחה אחר ארוחה ולא רק סכום יומי, שכן כל ארוחה צריכה מספיק חלבון (ומספיק לאוצין בפרט) כדי לחצות את הסף שמפעיל סינתזת חלבון בשריר — ארוחה עם מעט מדי חלבון תורמת פחות לאות בניית השריר של אותו יום, גם אם הסך הכולל היומי נראה מספיק.