Calculadora de ingestão diária de proteína

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta estima a necessidade diária de proteína em gramas a partir do peso corporal e de um nível de atividade ou objetivo — as necessidades de proteína aumentam com o peso corporal, mas o multiplicador certo por quilograma varia muito consoante a pessoa é sedentária, treina resistência ou força regularmente, ou está ativamente ganhando músculo ou perdendo gordura preservando-o. As orientações gerais de saúde estabelecem uma base de cerca de 0,8 g/kg, mas quem treina a sério precisa tipicamente de bastante mais.

É usada por quem segue um programa estruturado de fitness ou musculação e quer um alvo diário concreto em gramas, e não uma orientação vaga, por quem faz dieta e tenta preservar massa muscular durante um déficit calórico, e por qualquer pessoa ajustando a alimentação depois de iniciar uma nova rotina de treino. Nutricionistas e treinadores usam as mesmas fórmulas baseadas no peso ao definir alvos de macronutrientes para seus clientes.