每日蛋白质摄入量计算器

关于此计算器

本工具根据体重和活动量或目标设定，估算以克为单位的每日蛋白质需求量——蛋白质需求随体重而变，但每公斤对应的合适系数差别很大，取决于此人是久坐不动、经常做耐力或力量训练，还是正在积极增肌，或在减脂的同时保住肌肉。一般健康指南把基线定在0.8 g/kg左右，但认真训练的人通常需要远高于此。

按结构化健身或健美计划训练、希望得到明确每日克数目标而不是笼统建议的人会用它；在热量赤字期间想保住肌肉量的减肥者会用它；开始新的训练安排后调整饮食的人也会用它。营养师和教练为客户设定宏量营养素目标时，用的也是同样基于体重的公式。