Công cụ tính lượng protein hằng ngày

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này ước tính nhu cầu protein hằng ngày theo gam từ cân nặng cơ thể và một thiết lập hoạt động hay mục tiêu — nhu cầu protein tăng theo cân nặng, nhưng hệ số phù hợp trên mỗi kilôgam thay đổi nhiều tùy việc một người ít vận động, tập sức bền hay sức mạnh đều đặn, hay đang chủ động xây cơ hoặc giảm mỡ trong khi giữ cơ. Hướng dẫn sức khỏe chung đặt mức nền quanh 0,8 g/kg, nhưng người tập luyện nghiêm túc thường cần cao hơn hẳn mức đó.

Nó được dùng bởi những người theo chương trình thể hình hay thể hình chuyên sâu có cấu trúc muốn một mục tiêu gam cụ thể mỗi ngày thay vì một hướng dẫn mơ hồ, bởi người ăn kiêng cố giữ khối cơ trong giai đoạn thâm hụt calo, và bởi bất kỳ ai điều chỉnh chế độ ăn sau khi bắt đầu một lịch tập mới. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên dùng chính các công thức theo cân nặng này khi đặt mục tiêu macro cho khách hàng.