일일 단백질 섭취량 계산기

이 계산기 정보

이 도구는 체중과 활동 수준·목표 설정으로 하루 단백질 필요량을 그램 단위로 추정합니다. 단백질 필요량은 체중에 비례해 늘어나지만, 체중 1킬로그램당 적용할 계수는 활동이 거의 없는지, 지구력이나 근력 운동을 꾸준히 하는지, 근육을 늘리려 하는지, 근육을 지키면서 체지방을 줄이려 하는지에 따라 크게 달라집니다. 일반 건강 지침은 기준선을 0.8 g/kg 정도로 잡지만, 본격적으로 훈련하는 사람은 보통 그보다 훨씬 많이 필요합니다.

체계적인 피트니스나 보디빌딩 프로그램을 따르며 막연한 지침 대신 구체적인 하루 그램 목표를 원하는 사람, 열량 부족 상태에서 근육량을 지키려는 다이어터, 새 운동 루틴을 시작하고 식단을 조정하는 사람이 사용합니다. 영양사와 트레이너도 고객의 매크로 목표를 잡을 때 같은 체중 기반 공식을 씁니다.